30km走 ヘロヘロBD(ビルドダウン)

週の初めの月曜日からお仕事に励んでいるランナーの皆さんこんにちは！



遅い夏休みを月曜日に取って、お休みを満喫していている、トラです。



イヤ～、人が働いている時に休んで好きな事していると、何だか自分ばっかり休んで、ゴメ～ンって気分になります。
(心からゴメンって思とらんヤロ)


ええヤン。
(笑


訳の分からん、1人優越感に浸っているオジちゃんは、放っておく事にして。



今日(10/26)は福岡マラソン大会まで2週間を切っているので、30km走するには、チョット遅いタイミングでしたが、今の脚の出来上がりを確認する為にも30kmを走ってみました。


運動公園の5kmのコースを6周回る30kmです。

今日のお題は
4:30/km推しでどこまでいけるか試す、です。

この時、判明したのが、スマホのアプリRunkeeperも起動して走ってみたところ、Runkeeperの方の記録は1.2kmを1kmとカウントしていました。
なんと、5％増量していたのです。
今まで、10kmと思って走っていたのが500m長く走っていたのです。(多分ね。)

練習で、多く走るのはいい事だと思いますので、あえて文句を言うほどのことではありませんが、知らないうちに5％増量のトレーニングが出来ていたと言うことになります。


タイムを見ると、見事なBD(ビルドダウン)でした。

そのタイムがハイ、コレです。




1km 4:21
2km 4:02
3km 4:05
4km 4:05
5km 4:19
(1～5km) 20:52
元気がある時に、貯金します。



6km 4:20
7km 4:10
8km 4:18
9km 4:21
10km 4:32
(5～10km) 21:50
もう、10kmで止めたくなりました。



11km 4:30
12km 4:26
13km 4:28
14km 4:35
15km 4:37
(11～15km) 22:36
もう、4:30/km推しは厳しくなってきた。
脚が重くて、30kmは無理かもしれない、せめて20kmは頑張らないとイカンばい。



16km 4:37
17km 4:27
18km 4:25
19km 4:37
20km 4:43
(16～20km) 22:45
ペースは4:30/kmを越えて来た、どうしても踏ん張れない。
悔しい～っ！上げれません。
フォームは腰が落ちているのが分かるけど、修正出来ません。


21km 4:43
22km 4:37
23km 4:30
24km 5:01
25km 4:54
(21～25km) 23:45
ここまできたら。
残り5kmは気力で走ります。




26km 4:51
27km 4:44
28km 4:48
29km 4:46
30km 4:32
(26～30km) 23:41
どうしても、最後までペースを上げ切れずに30kmを修了～！

30km走は2:11:29でした。
2:15:00を切れたので、4:30/km推しではいけました。

しかし歩いて、ダウンを始めると、左脚のふくらはぎにピキッとした、痛みが走ります。

試しに、軽く走るとピキッとどころか、ビキ～ンと攣り始めました。

全く走れなくなりました。
31kmでした。


今日は収穫は、4:30/kmのペースでは、31kmでふくらはぎが攣ると言う事が分かった。という事です。


福岡マラソン大会までに、対策を考えてみたいと思います。