ドキドキ、トレーニング。

短期間にレースをこなして身体のダメージが半端ないけど、走るのを楽しんでいるドMランナーの皆さんこんにちは。


レース間隔を身体の回復を考慮して計画を立てている、なんともドMの風上にも置けないヘタレなオ～さんランナーのトラです。

歳をとってからのムリはきかんつタイ。
(ムリはききません)
σ^_^;



昨晩の夜ランは久しぶりにマイトラックをグルグル走ってみました。

マイトラックっても近所の公園です。
距離は一周160mしかありません。
ウレタン(タータン)のレーンを走りました。


最近、聞きかじった"心拍数トレーニング"なるものでは私の年齢や安静時心拍数などから考えた場合、
心拍数 144回/分で行う時が
「持久力アップ(大)/爽快感/競技レベル」
に向いているらしい…。



そうですか。
それじゃ、いっちょ試しに走ってから心拍数を計測してみましょう。


4:20/kmのペースで走ってみます。
その時の心拍数は156回/分でした。
と言う事は、ペースが速すぎると言う事だな。

確かにこのペースでのフルマラソンは"撃沈するバイ"と感じました。


4:40/kmのペースの時、心拍数は144回/分でした。
週一でこのペースを頑張ってみます。






がんばろう東北

頑張れ俺