今日は、お正月太りや
年末年始の運動不足×飲食で
からだがカタイ、重たーい！という方へ。
素早くからだをスッキリさせて
お正月太りを解消させる
５つのコツをお伝えしますね☆
私も44歳になり
以前よりも年末年始の運動不足と食べ過ぎが
どっしーん。と
からだに重くのしかかる体感が
出てくるようになりました(^_^;)
また、50代、60代と年齢を重ねるほど
筋力減少、女性ホルモン減少なども
大きく影響してきますので
もっと溜まりやすくなります。
放置すると上手くリセットされず
年々少しずつ
からだが重たく鈍くなって
だる重〜、おっくうだわ〜、動けなーい、、
出かけるのめんどくさい(-_-;)
と、からだの疲れの蓄積から
日常の行動も気力も変わっていきますので。
お正月太りや、休み明けの重たさは
・リセットのコツを知り、放置しないこと
・蓄積レベルも気分まだ新しい
１月のうちに早く対処しておくこと
これが、とっても大切です！
いつまでも健康で動ける体で、
やりたいことを出来る自分でいるために
年明け早々、リセットしていきましょう♥
それでは、具体的にいきます
①お腹をあたためる
・小豆カイロ、湯たんぽ、ホッカイロなど活用
・飲食はあたたかいモノに
私は、もう小豆カイロをレンジでチン！すら
めんどくさいので（笑）
貼るホッカイロを下腹部か、おへそ辺りに
貼り付けています。
（服の中、下着の上ね！）
施術中は暑くなりすぎるので取りますが
基本、体調を整えたいときは
全然寒さを感じていなくても
カイロを貼り付けて体をやや熱くしています。
体温がたった１度上がるだけで
基礎代謝は１３%アップ！
免疫力は5〜6倍も上がる！
と言われています。
寒いから温めるのではなく
体内機能を高めるために
寒くなくてもあえて体の中心となる
お腹を温めてあげます。
②夜は、たんぱく質入り
お野菜たっぷりスープに！
温かくて、水分もたっぷり
お野菜の栄養や食物繊維もたっぷりとれて
たんぱく質（お豆やチキンなどGood）もとれて
お腹も満たされ
でも、糖質OFF、カロリーOFFになり
消化負担も少なめという
健康的で綺麗になるしかない
メニューですね♥
私は白菜をどっさり入れつつ
スープの上にオリーブオイルをかけて食べると
翌日の排泄がめちゃ良くなります。
腸活にもなり、お腹スッキリ！
③間食は、ナッツ程度に
年末年始のお食事や間食は
自然と糖質が増えがちなので
からだに水分を溜め込んで
→排出しきれず浮腫み
→また循環が鈍くなり
→太ります。
その悪循環サイクルを遮断するには
やっぱり糖質OFF。
間食での糖質は
ちょっと頑張って減らしましょう。
④せめてストレッチ！
有酸素運動＋筋トレができるなら
それが良いに決まってますが（笑）
そこまでしんどい方は、
せめてストレッチは必須！
からだ、鈍ってますからね〜〜(^_^;)
カタイままで、代謝できるわけがナイ！
特にオススメは、
１）肩甲骨、背中を動かすストレッチ
褐色脂肪細胞を刺激して、むくみ＆脂肪燃焼！
２）足のつけ根をストレッチ
（詳しくは腸腰筋ストレッチで検索してね）
４）だらーんと力を抜いて前屈
などなど。
要所要所、ポイント絞って
ゆっくり動かすだけでもスッキリします。
⑤壁立ち✕深呼吸
ストレッチより、さらに簡単！
頭、背中、お尻が壁に触れるようにして
ただ壁に沿って立ちながら
深ーーーく深呼吸を３分するだけ。
※体の力は抜きます。
ピーンと良い姿勢をせず、
できるだけ力を抜くことが大事！
少しずつ背骨が整い
全身がキレイに巡り出します
３日続けてみましょう！✨✨
３日後に、
体重ではなく【からだの感覚の違い】を
ぜひ感じてみてください。
ただ食べないで体重を落とすことではなく
「からだの内側から整うこと」が最も有効です。
実践してみてくださいね(*^_^*)
今月のエステキャンペーンは、
これらを最大化したような内容です。
ぜひこちらもお楽しみください♥
