ダイエットの経過です(^_^;)
とりあえず56kg台を維持したい・・・
(p｀･ω･´q)
身長 157cm
R5.2/28 体重 49kg
R5.5/8 体重 56kg
R6.3/18 体重 48kg
↓
R6.9/7体重56.7kg 体脂肪率34.4%
R6.9/14
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9/9(月) 血圧129/80
・筋トレ&ストレッチ&マッサージ
朝食 :
昼食 :
夕食 :
(摂取724㌍ : 消費1,327㌍ )
(塩分摂取量 約1.69g)
9/10(火) 血圧126/87
・ウォーキング(9,379歩)
・筋トレ&ストレッチ&マッサージ
朝食 :
昼食 :
(塩分摂取量 約12.88g)
9/11(水) 血圧103/69
・筋トレ&ストレッチ&マッサージ
朝食 :
夕食 :
(摂取1,395㌍ : 消費1,326㌍ )
(塩分摂取量 約3.43g)
9/12(木) 血圧125/82
・筋トレ&ストレッチ&マッサージ
・ウォーキング(5,575歩)
・リハビリ
朝食 : 水曜日と同じ
昼食 : 水曜日と同じ 納豆は無し。
夕食 :
(摂取1,252㌍: 消費1,582㌍ )
(塩分摂取量 約7.02g)
9/13(金) 血圧139/81
・リハビリ
朝食 :
(摂取1,248㌍ : 消費1,448㌍ )
(塩分摂取量 約5.12g)
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今回、たんぱく質を意識してみました(^_^)
摂れてないと思っていたのですが、意外に摂りすぎてた(~_~;)
年齢性別によっても違いますが、１日50gの摂取が推奨されているみたいなので、細かいことは省いて１食約16gとして摂ってみることに。
１週間ぐらいでは何ら変化は感じませんが、何となくお腹の空き方が以前と違う感じ(・o・)
以前はお腹が空くと、何か甘いモノが食べたくなっていたのですが、今は甘いものが食べたいとかはなく、煮干しや梅干し、ナッツを少し食べたら満足って感じです。
朝は野菜ジュースとゆで玉子orチーズだけですが、野菜ジュースに豆乳を使っています。
豆乳の種類にもよりますが200ml使うと、たんぱく質を10g前後摂れるのであと何か１品足して済ませられます。
これで満腹になります。
そして準備がラク(^_^;)
脂質にアマニ油を小さじ１杯飲んでブラックコーヒーを飲みますが、しばらくすると非常に良い"お通じ"が来てお腹スッキリです(^_^;)
とうとう日本米が底をついたので以前コストコで買ったタイ米を食します。このタイ米、香りがめっちゃ良い！(^o^)
