ダイエット経過 リバウンド09

ダイエットの経過です(^_^;)


このまま55kg台に突入したい(~_~;)


身長   157cm

R5.2/28   体重   49kg

R5.5/8     体重   56kg

R6.3/18   体重   48kg

↓

R6.10/5  体重56.9kg  体脂肪率34.1%

R6.10/13 体重56.7kg 体脂肪率33.4%

R6.10/19



=＊=＊=＊=＊=＊=＊=＊=＊=＊=

10/14(月)  血圧

朝食  :

昼食  :   休日のため記録なし

夕食  :

(摂取: 消費㌍ )

(塩分摂取量 約g)

10/15(火)  血圧129/80

・リハビリ

・ウォーキング(11,597歩)

朝食 :

昼食 :
夕食 : 肉じゃが(100g) 

(摂取865㌍ :消費1,577㌍ )

(塩分摂取量 約3.16g)

10/16(水) 血圧131/78

・筋トレ&ストレッチ&マッサージ

朝食  :  ニンジンジュース+ゆで卵

昼食  :  

豆腐ハンバーグ

夕食  : 

(摂取979㌍ : 消費1,321㌍ )

(塩分摂取量 約4.85g)

10/17(木)  血圧127/79

・リハビリ

・筋トレ&ストレッチ&マッサージ

朝食  :  

(株式会社明治 サバス HPより拝借)
写真撮り忘れ。リハビリ行く前に飲むとリハビリ中お腹が空かない(*゜Q゜*)

昼食  :  

近所のおばあちゃんに菓子パンを頂いた。賞味期限が本日だよ(^_^;)ハンバーグは昨日の残りモノ。

夕食  : 

(摂取1,328㌍: 消費1,487㌍ )

(塩分摂取量 約5.63g)

10/18(金)  血圧130/81

・ウォーキング(7,523歩)

・筋トレ&ストレッチ&マッサージ

朝食  :  ニンジンジュース

昼食  :

朝に食べようと思ってたのにお昼になってしまった(~_~;)
夕食  :  なし

うたた寝して起きたら夜中だった(^_^;)

(摂取381㌍ : 消費1,587㌍ )

(塩分摂取量 約3.24g)


=＊=＊=＊=＊=＊=＊=＊=＊=＊=＊

この週もニンジンジュースが美味しく感じられた週でした(^_^;)


ようやく腕が90度以上上がり始め、肩甲骨の可動域が拡がり始めました。

痛みもとれてきたので、もう大丈夫かなと思いプランクを開始。

１回30秒を２回行ったら、肩や肩甲骨をグリグリ回してストレッチ。

肩の様子をみながら３セットほどやってみましたが、めっちゃキツかった。

最初のプランクは30秒もできなくて、15秒ぐらいで体勢が崩れた(T_T)

今は叫び声をあげながら(^_^;)40秒程できるようになりました。


父ちゃん(旦那)に「うるさいよ・・・(~_~;)」って言われた(^_^;)


にゃんこ大先生に食欲の秋、降臨！(*゜Q゜*)