下半身の筋トレについてはいろいろな方法があるでしょう。
スポーツに展開するにはその種目を選ぶ事が大切なのは言うまでも
ありません。
もし、ボディービルダーならばマシーンでのレッグエクステンション
の後にナロースタンスのフルスクワットなんかが良いじゃないかと
思います。
ナロースタンスの方がワイドスタンスよりも少ない重さで負荷をかけられるし腰部への
負担も軽減出来そうです。
キックや蹴りを強化する場合はフォワードランジかスプリットスクワットなんか
はその動きに近く最適でしょう。
この種目の後で技術練習とスピード練習をすればパフォーマンスの向上にも
寄与すると思います。
これらの後にデッドリフトを採用すると大腿二等筋に良い刺激が加わり
一挙両得ですね！
他にもスポーツに展開出来る様々な種目があるので試して見ては如何
でしょうか！