こんにちわ！
元ひきこもりデブのサラリーマン北原です。
今日ご紹介するのは
息をするだけで
お腹を引き締める方法です。
この方法はインナーマッスルを
鍛えることができ、
体の基礎代謝を底上げしてくれます。
そして、何度も言いますが
基礎代謝が上がれば
痩せやすい体質になります。
また、便秘の改善にも
効果があるので
非常に健康的で
体に良いトレーニングです。
それでは
その方法についてです。
それは
腹式呼吸です！
まず、呼吸には胸式呼吸と
腹式呼吸の二種類があります。
胸式呼吸は、あばら骨を
大きく動かす呼吸で
浅い呼吸を繰り返します。
腹式呼吸は、逆にあばら骨を
なるべく動かさずに行う
呼吸のことです。
それではその腹式呼吸の
やり方についてです。
stepを踏んで
説明していきましょう！
step1
背筋を伸ばして
鼻からゆっくりと
息を吸い込みます。
この時、ヘソの下に
空気が溜まっていくような
イメージで行ってください。
step2
次に口から
ゆっくりと息を吐き出します。
この時、息を吸った時の
倍くらいの時間をかけて
吐いてください。
これを1日10回✖︎2セット行います。
注意して欲しいのが
息を吸う時に肩が動いては
いけません。
肩が動いてしまうと
胸式呼吸になってしまいます。
最初にも言いましたが
腹式呼吸を行うことによって
インナーマッスルが鍛えられ
基礎代謝を上げることができます。
基礎停車が上がれば脂肪燃焼率も
上がり、痩せやすい体質となります。
また、腹式呼吸は
体をリラックスさせる
副交感神経が活発になります。
なので緊張していたり、
焦っている時にも効果的です。
これは呼吸をするだけなので
会社のオフィス、トイレ、
通勤時の車の中、自宅
など様々なところで簡単に行えます。
また時間がはかどらないので
忙しくて時間がない人には
オススメです。
今すぐ実践しましょう！
ここまで読んでいただき
ありがとうございました。
次回の投稿もお楽しみに！
元ひきこもりデブのサラリーマン北原