【衝撃】やめたら脂肪に変わる？腹筋で腹は凹む？「筋トレ」の3大勘違いを暴く💪🔥
みなさん、こんにちは！
突然ですが、健康やダイエットのために「筋トレ」をしていますか？
「最近サボり気味だけど、やめたら筋肉が脂肪になっちゃうし…」
「お腹を凹ませたいから、毎日腹筋100回やってます！」
もしそう思っているなら、ちょっと待ってください✋
実はそれ、科学的には「大きな勘違い」かもしれません。
今日は、トレーナーも苦笑いする（！？）筋トレにまつわる意外な雑学をご紹介します。
① 筋肉は「脂肪」に変わらない！
「運動をやめると筋肉が脂肪に変わって太る」とよく言われますが、これは生理学的にあり得ません。
筋肉は「タンパク質」、脂肪は「脂質」。
そもそも物質が違うので、木が金に変わらないのと同じで、筋肉が脂肪に変身することはないのです🙅♂️
【太ったように見える理由】
運動をやめて「筋肉が落ちて細くなった」のに、「食事量はそのまま」だから、余ったカロリーが脂肪としてついただけ。
つまり、「筋肉というエンジンの排気量が落ちたのに、ガソリンを入れすぎている状態」なだけなんです💦
② お腹を割るなら「スクワット」！？
お腹の脂肪を落としたい時、必死に「腹筋運動（クランチ）」をしていませんか？
実は、腹筋はとても小さな筋肉なので、頑張ってもカロリー消費は微々たるもの。
最短でお腹を凹ませたいなら、選ぶべきは「スクワット」です！🦵
太ももやお尻といった「体の中で一番大きな筋肉」を動かすことで、爆発的にカロリーを消費し、基礎代謝を上げることができます。
「腹筋100回よりスクワット15回」と言われるほど、全身の脂肪燃焼には下半身トレーニングが効果的なんですよ✨
③ 「ゴールデンタイム」に縛られるな！
「筋トレ後30分以内にプロテインを飲まないと意味がない！」
これもよく聞く話ですが、最近の研究では「そこまで焦らなくても大丈夫」ということが分かってきています。
もちろん早いに越したことはありませんが、もっと大切なのは「1日トータルで必要なタンパク質を摂れているか」です。
30分を過ぎたからといって、トレーニングが無駄になることはありません。
焦って一気飲みしてお腹を壊すより、食事でしっかり栄養を摂ることを意識しましょう🍖
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まとめ
いかがでしたか？
「腹筋よりスクワット」「筋肉は脂肪に変わらない」。
正しい知識があれば、無駄な努力をせずに効率よく理想の体に近づけます。
知識のダンベルで脳も鍛えて、レッツ・ワークアウト！🏋️♂️✨
