こんにちは～
夏をエンジョイしているＫｙｏｋｏですっ
先週の、夏バテ対策の記事は、参考になったでしょうか
今日は、美容にいい果実、アサイーについて～
先日、ハワイアン料理が食べられるカフェに行き、
はじめて、美容スイーツ「アサイボウル」なるものを食べてきましたっ
あとからネットで検索してみたところ、
ハワイで食べた方からの「アサイボウルは日本のどこで食べられますか？」という書き込みや、
「アサイボウルがおうちで作れる！」という健康食品販売のサイトを見つけ
、
話題になっていたことを知りました
アサイって、
ポリフェノールが、ココアの４．５倍。ブルーベリーの１８倍。
鉄分は、レバーの３倍。
食物繊維と、カルシウムも豊富らしいですっ
「美味しくってヘルシー」だなんて、素敵ですよねっ
探してみれば、もっともっと「美味しくてヘルシー」な食べ物あるかもしれませんねっ
さて、今日はここまで
健康と美容のアドバイザーにご興味のある方は、ぜひ「ダイエットマスター」を☆
RIKAです
暑くて夏バテ気味の方もいらっしゃるのではないでしょうか？？？
水分をこまめに摂りましょう
さて今日は過食についてのお話
過食になるきっかけには、
時間帯、感情、周囲の状況など、複数の要因が重なります
これを「行動連鎖」といいます
行動連鎖を構成する要素を詳しく分析することが出来れば、
問題の食行動を避ける方法はいくつでも考え出すことが出来ます
そして早い段階で手を打つことが出来ます
従来のダイエット法は、問題の連鎖反応の最終段階のところで
食べ物を我慢するため、どうしても長続きしにくいのです・・・
ポイントは、その連鎖反応をできるだけ早い段階で断ち切ってしまうことです！
そこで
これができれば太りにくい行動に変えられる６つのポイントを紹介します
１ 周囲にダイエット中と宣言する
２ おやつの時間は気分転換に屋外に出て深呼吸
コーヒーだけにする
３ スーパーの買い物は、空腹時に行かない
買い物リストを作り、不要なものは買わない
４ 食品を買い置きしない
５ 余るほど料理を作らない
残り物を無理して食べない
６ 夜食は食べないと決める
小さなところから徐々に始めて健康的にダイエットしましょう！
今日はここまで
健康管理についてのプロを目指すなら、「ダイエットマスター」を☆
休日のランチでの一枚
ではまたね
ＲＩＫＡ
みなさん、夏バテしていませんか？
Ｋｙｏｋｏです
今日は、熱中症について
どうして熱中症になるのでしょう？？？
みなさんは、ご存知ですか？
人は、
１、皮膚から空気中へ、熱を放出。
２、汗の蒸発によって、熱を奪う。
こうして、体温調節しています
しかし、
気温が、体温より高くなると
、１の方法が難しくなるので、
２の汗の蒸発が大切になってくるのですが、
湿度も高くなると、汗が流れても蒸発しなくなるため、気化熱が利用できず、
実際、体温調節できていないことになります。
そのため、気温も高く、湿度も高い日は、要注意！
意識的に対策をしないといけません
体温調節の能力は、体重の３％の水分が失われると、低下してしまいます。
暑い日の、運動前後や、毎朝の起床時に体重を量ると、自覚するためのチェックに役立ちます
（たとえば、５０キロの人であれば、３％は１．５キロですね）
汗の蒸発によって減っていく、水分と塩分を、こまめに取り、
常にいいコンディションを保てるよう心がけましょう
また、涼しいところで休めない場合は、
冷水を体にかけたり、タオルで氷を巻いて体にあてたりして、皮膚を直接冷やす。
こうして、体温を下げましょう。
今日は、ここまで
健康管理についてのプロを目指すなら、「ダイエットマスター」を☆
ＲＩＫＡです
ほんとに暑いですねーーーー！！
皆さん水分補給をきちんとして、体調管理してくださいね
今日はウォーキングのお話をしたいと思います
ウォーキングは有酸素運度のうちで、もっとも強度の低い運動ですが、
長時間行えて、いつでも どこでも ひとりでも 行えます
ウォーキングを続けると、年齢とともに低下する基礎代謝を維持し、高めていくことも可能。
また、インスリンが効きやすくなり、糖尿病や高血圧、などの生活習慣病の治療や予防に役立ちます
余分な体脂肪を効率よく減らすには 乗るより歩け！の生活をしましょう
ちなみに1分間に８０－１００メートルの速度で２０分歩くと約８０ｋｃａｌを消費できます
これは卵一個分のエネルギー量に相当します
４０分間歩けば、おにぎり１個分のエネルギーを消費します
普段の生活でも、階段をつかうなど工夫したいですね
暑いので炎天下でのウォーキングは控えてちょっと早起きして朝ウォーキングもいいですね
では今日はここまで
ＲＩＫＡ
おはようございます
毎日暑いですねぇ・・・
溶けそうです
本日担当はHanaeでございます
昨日、ネットでこんな記事を見つけました
7月20日2時32分配信 毎日新聞
メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）の診断基準となる血圧などの検査値の多くは、日本人男性の場合、腹囲（腹部肥満の有無）に関係なく体重が増えれば悪化する傾向が強いことが、立川メディカルセンター（新潟県長岡市）の調査で分かった。３月には厚生労働省研究班の大規模調査で、女性の腹囲と循環器疾患発症の関連性が低いとの傾向も明らかになり、腹囲を必須とする現在の特定健診のあり方も問われそうだ。今月号の米糖尿病学会誌「ダイアベティス・ケア」に発表した。
調査は、同センターの人間ドックを０８～０９年に受診し、風邪などをひいていない男性１２７１人（平均年齢５１．６歳）を対象にした。メタボ診断基準の血圧、血糖値、中性脂肪、ＨＤＬ（善玉）コレステロールと、体重変化との関係を、国内でメタボの主因と位置づける腹部肥満がある群とない群でそれぞれ分析した。
その結果、血圧と血糖値は、腹部肥満の有無に関係なく、体重が増加すれば悪化した。また、ＨＤＬコレステロールは、腹部肥満がない群だけが体重増加によって悪化し、いずれも腹部肥満との関係は見いだせなかった。一方、中性脂肪は、腹部肥満がある群で体重増加との関係があった。
世界では、メタボ診断基準作りの中心になってきた国際糖尿病連合などが昨年、腹囲を必須とせず、他の血液検査値などと同列に扱う統一基準を発表した。一方、日本の診断基準は、腹囲が必須条件になっている。
分析にあたった小田栄司・同センターたちかわ総合健診センター長は「腹部肥満がなくても、体重が増えれば検査値が悪化することが分かった。腹部肥満を必須条件に生活指導を実施する現在の特定健診は合理的とは言えず、早急に見直すべきだ」と話す。【永山悦子】
要は、日本では腹囲がメタボリックシンドロームかどうかの診断基準になる必須条件になっているけれど、実際には血圧、血糖値、中性脂肪、HDLコレステロールの数値が悪化することと、腹囲が増えることには関係が見出せなかった、ということらしい。
なんですが、この間たまたま見かけたテレビでも少し似たような話があって、
ギネスに載っている、世界で一番体重が増えた男性が紹介されていたのですが、体重が増えすぎて自分の力で歩くことが出来なくなっているくらいなのに、血圧や血糖値などは全く問題なく、臨床的にはいたって健康で問題ない・・・という話。
そういえば、あの身体の大きいタレントのマツコ・デラックスさんも、臨床的に問題なくいたって健康らしい、と聞いたことがあります。
確かに極度に体重が増えすぎると、膝に負担がかかったり、身体が大きいことで自分自身が困っている部分が少なからずあるとは思うんですが、
普段、問題なく生活できている私達は、健康的に問題があるのは問題ですし、もちろん理想や目標はあって良いと思いますが、身体のサイズであったり、体重であったり、ちょっとした数値に振り回されすぎるのも、考え物かなあ・・・という気がしてしまいました。
何の為にダイエットをするのか、方向を間違えないでダイエットを考えていかなきゃいけないなあと思う今日この頃でございます。
健康管理を楽しく学びたい方は、ぜひ一度「ダイエットマスター」の資料請求を☆
ちなみに、件の世界一体重が増えた男性は、再婚を機に奥様が食事の管理をしっかりされたことで、運動できない体ながら2年で250ｋｇ体重が落ちたそうです。(ＭＡＸは５６０㎏くらいだったそう。)
この食事の管理方法が日本人にも合うのかどうか、ここでは明言しかねますが、食事の管理が体重コントロールの一番の基本であることが証明される良い例ですね。(我々は運動もちゃんと取り入れないといけないですけどね)
ではでは、みなさま熱中症や夏バテに気をつけて下さいね～
Ｈａｎａｅ
