つくば市、土浦市、かすみがうら市で活動しているパーソナルトレーナーの磯塚（いそづか）です。
整形外科で実践してきた筋トレとピラティスで慢性的な腰痛や膝痛に悩まされない、軽やかに動く身体づくりをサポートしています。
１０年後も腰痛や膝痛に悩まされない、痛みのない軽やかな身体づくりをサポートしています。
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【腰痛スッキリ！イスに座ったまま、簡単エクササイズ】
デスクワークの方にはオススです。
長時間座りっぱなしでいると、お尻の筋肉が硬くなります。
お尻の筋肉が硬くなると、イスに座っている時の骨盤の位置が傾きます。
これが、とっても腰に負担がかかっています。
お尻の筋肉をストレッチしてあげると股関節の動きが良くなります。
それにより骨盤をイスの上に正しいポジションに置くことができます。
それだけでも腰がスッキリします。
頭からお尻まで軸を通すようにして座ります。
足にもう一方の足をかけます。
お尻のストレッチ前からの動画はこちら
※身体の硬い方は足を乗せるだけでもお尻の筋肉が伸びてきます。
お尻のストレッチ横からの動画はこちら
足を乗せたら身体を真っ直ぐのまま前に倒してみましょう。
息を吐きながら、１０〜１５秒その姿勢をキープ。
お尻のストレッチ横からの動画はこちら
終わりましたら反対の足も行いましょう。
右と左で柔軟性の違いを感じるストレッチです。
足を乗せにくい方は長めにやるか、もう一回繰り返して行いましょう。
腰痛を変えるポイントは、あなたの体に合った、あなたに必要な運動をすることです。
私の知識と経験が、あなたのお役に立てれば、嬉しいです。
最後までお読みくださりありがとうございます。
