おうちで簡単・美習慣レシピ☆

高橋とみ子です。

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朝食を食べたくありません😅

という時、ありますか？？

夏バテ気味の方は

もしかしたらそんな症状があるかもしれませんね。

そんな時は

「無理に」朝食を食べる必要はないです

飲み物だけなどでOKです。

「甘酒ミルク」

なんていかがでしょう＾＾

甘酒と牛乳を１：１

糖質とタンパク質が一度にとれて

とってもおすすめです♡

私はフルーツをいただくことが多いです

今朝はパイナップルでした。

小さめのバナナに、キウイ1/2個

の組み合わせも手軽なのでよく食べます☆

お目ざ感覚で

フルーツを食べてみて

足りないようなら

ヨーグルトなどを足します。

食べられるときは

卵、オートミール、パン、

小さめのおむすび🍙なども

気分でどれかを少し足します。

その日の胃の様子と

スケジュールと相談して決めます

料理レッスン日や

新しいレシピの試予定がある日は軽めにします＾＾

全く朝食を食べない方もいらっしゃるかもしれませんが

ぼーっとする頭をシャキッとさせるために

胃が疲れない程度の糖分をとることをお勧めします。

糖分がないと

脳と筋肉が動きませんし、

糖分が入ってこないと

人間の身体はすごく簡単に言うと、

筋肉を壊して

体を動かすエネルギーに回してしまいます。

そう

「筋肉を削って」

体を動かすエネルギーにしてしまうのです！！

（筋肉じゃなくて、脂肪を壊して

エネルギーに使ってくれればいいのですが～～＾＾；(切実）

それは最後の最後の手段なんです。
人間にもともと備わった生き延びるためのシステムなんですよねぇ・・）

筋肉が減るとーーー

・基礎代謝が下がる

・カラダのラインが下がる

・肌のハリがなくなる

美容と健康を大切にする
わたしたちにとって
大変不都合なことが起きます（＠＠；）

私が

「糖質OFFダイエットをお勧めしない理由」のひとつがこれです。

なので筋肉を削られないように

糖質は適量を補給していきましょう！

お米なら

軽くお茶碗一杯（７０グラム位）は一日２～３回食べくださいね。

フルーツは糖質以外にも

ビタミン・ミネラル・繊維があり、

美容と健康にいいのですが

食べ過ぎると「中性脂肪」になりますので

こぶし１個分がダイエット中のフルーツの適量です。

リンゴ以外のフルーツは

体を冷やす作用がありますますので

この酷暑の時期は１、５個まで増えてもいいでしょう！

ただし

暦の上での秋

立秋（８月７日）ごろまでにしてください。

ここから空気が変わり

人間の身体もだんだんと

秋モードにシフトしていきます。

それを過ぎてもなお

まだ夏真っ盛り！な　

冷たいものバンザイ！食生活をしていると

秋に不調・・・ということがよく起こります。＞＜

そうならないためにも

お盆をすぎても
フルーツたっぷり！

その他にも冷たいものをたくさん！

食べるは控えてくださいね＾＾

それでは

最後までお読みいただきありがとうございました。

あなたの美と健康を願っています

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ダイエット中に気になる！ごはんとフルーツの適量は？＾＾