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午前中、#workout❗️ 今日は集中してウェイト2時間半、ウェイトトレーニング後、クールダウンで有酸素運動30分😊💪 今日も良い汗流せた～👍 写真はトレーニング後の風のシャワー😁 扇風機が最高気持ち良い～😆 . . 下半身 スクワット系(ノーマル30kg20回、50kg15回、60kg10回、70kg5回、ブルガリ20kg左右10回、フォワード20kg左右15回、ランジ25kg10回、オール2セット) デッドリフト(35kg15回.50kg10回.60kg10回.70kg5回) マシン2種類(レッグエクステンション35kg左右10回、レッグカール35kg左右10回、オール3セット) カーフレイズ(30kg左右10回×2セット) . 上半身 ベンチ(40kg15回、50kg10回、60kg5回、65kg2回、30kg限界まで×オール2セット) アームカール(20kg10回×3セット) ショルダー(20kg10回×2セット) フレンチプレス(8kg10回、10kg10回) トライセプスキックバック(8kg左右10回) 腕立てバック(ベンチ台あり)(10回×2セット) . 有酸素運動 ランニングマシン(傾斜あり)30分 速度9キロ . 扇風機があって助かるわ～😆💦 さぁ、今夜は体幹トレーニングだよ👍 . . #ウェイトトレーニング #アウターマッスル #山梨 #昭和町ジム #自分との戦い #木曜日は体幹トレーニング #火曜日は燃焼系 #コアトレ #体幹トレーニング #mc海侍 #夏はsupだよ 梶原宏海a.k.a.海侍-KAIJI-さん(@kaiji_gsw)が投稿した写真 - 2016 Jun 1 10:36pm PDT
午前中、#workout❗️ 今日は集中してウェイト2時間半、ウェイトトレーニング後、クールダウンで有酸素運動30分😊💪 今日も良い汗流せた～👍 写真はトレーニング後の風のシャワー😁 扇風機が最高気持ち良い～😆 . . 下半身 スクワット系(ノーマル30kg20回、50kg15回、60kg10回、70kg5回、ブルガリ20kg左右10回、フォワード20kg左右15回、ランジ25kg10回、オール2セット) デッドリフト(35kg15回.50kg10回.60kg10回.70kg5回) マシン2種類(レッグエクステンション35kg左右10回、レッグカール35kg左右10回、オール3セット) カーフレイズ(30kg左右10回×2セット) . 上半身 ベンチ(40kg15回、50kg10回、60kg5回、65kg2回、30kg限界まで×オール2セット) アームカール(20kg10回×3セット) ショルダー(20kg10回×2セット) フレンチプレス(8kg10回、10kg10回) トライセプスキックバック(8kg左右10回) 腕立てバック(ベンチ台あり)(10回×2セット) . 有酸素運動 ランニングマシン(傾斜あり)30分 速度9キロ . 扇風機があって助かるわ～😆💦 さぁ、今夜は体幹トレーニングだよ👍 . . #ウェイトトレーニング #アウターマッスル #山梨 #昭和町ジム #自分との戦い #木曜日は体幹トレーニング #火曜日は燃焼系 #コアトレ #体幹トレーニング #mc海侍 #夏はsupだよ
梶原宏海a.k.a.海侍-KAIJI-さん(@kaiji_gsw)が投稿した写真 - 2016 Jun 1 10:36pm PDT
