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午前中、#workout❗️ 今日も集中してウェイト2時間、有酸素30分💪 やっつけられた直後😆 ランニングマシンから降りると汗が半端ない😅 . 下半身 スクワット系(ノーマル30kg20回、50kg15回、60kg10回、ブルガリ20kg左右15回、フォワード20kg左右15回、ランジ25kg16回、オール2セット) デッドリフト(35kg15回.50kg10回.60kg5回) マシン2種類(レッグエクステンション35kg左右10回、レッグカール35kg左右10回、オール3セット) 上半身 ベンチ(40kg×15回、50kg×10回、60kg×3回、30kg限界まで×オール2セット) アームカール(20kg10回×3セット) ショルダー(17kg×10回×2セット) 腹筋(傾斜あり10回×3セット バランスボール使用腹筋サイド左右20回×2セット) 有酸素運動 ランニングマシン30分 いや～、今日も足ガクガク～😲 この顔の通り…😱 . #ウェイトトレーニング #アウターマッスル #山梨 #昭和町ジム #自分との戦い #木曜日は体幹トレーニング #火曜日は燃焼系 #コアトレ #体幹トレーニング #mc海侍 #夏はsupだよ 梶原宏海a.k.a.海侍-KAIJI-さん(@kaiji_gsw)が投稿した写真 - 2016 May 16 10:30pm PDT
午前中、#workout❗️ 今日も集中してウェイト2時間、有酸素30分💪 やっつけられた直後😆 ランニングマシンから降りると汗が半端ない😅 . 下半身 スクワット系(ノーマル30kg20回、50kg15回、60kg10回、ブルガリ20kg左右15回、フォワード20kg左右15回、ランジ25kg16回、オール2セット) デッドリフト(35kg15回.50kg10回.60kg5回) マシン2種類(レッグエクステンション35kg左右10回、レッグカール35kg左右10回、オール3セット) 上半身 ベンチ(40kg×15回、50kg×10回、60kg×3回、30kg限界まで×オール2セット) アームカール(20kg10回×3セット) ショルダー(17kg×10回×2セット) 腹筋(傾斜あり10回×3セット バランスボール使用腹筋サイド左右20回×2セット) 有酸素運動 ランニングマシン30分 いや～、今日も足ガクガク～😲 この顔の通り…😱 . #ウェイトトレーニング #アウターマッスル #山梨 #昭和町ジム #自分との戦い #木曜日は体幹トレーニング #火曜日は燃焼系 #コアトレ #体幹トレーニング #mc海侍 #夏はsupだよ
梶原宏海a.k.a.海侍-KAIJI-さん(@kaiji_gsw)が投稿した写真 - 2016 May 16 10:30pm PDT
