健康的に美しく
体質改善サロン
リラクゼーションスペース
Ｔｒｉｎｉｔｙです
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語尾に「®️」がついているサロンがTrinity認定サロンになります。それ以外は当サロンとは一切関係なく、
手技も効果性も全く異なります。
くれぐれもお間違えなきよう、ご注意ください☆
こんばんは😃🌃
明日から冷え込むと言われている博多です。
冷え込むと代謝も落ちてきます。
今日は代謝に関する
真面目なお話書きます(ｷﾘｯ)
糖質の代謝を良くするには
「ビタミンB1」
脂質の代謝を良くするには
「ビタミンB2」
たんぱく質の代謝を良くするには
「ビタミンB6」が
それぞれ必要になります。
しかし、炭水化物やお菓子、インスタント食品、お酒などを中心とした食生活を送っている人は、
慢性的にビタミンBが不足しがちです。
「食べる量を減らしたり、運動したりしているのに脂肪が減らない😭」
という人は、まず、普段何を食べているのかを見直してみてください。
下記の例を参考に、不足している食べ物があれば、
意識的におかずに盛り込み、一緒に食べるようにすると効果的です☝️
・ ビタミンB1……うなぎ、ハム、たらこ、玄米ご飯、枝豆など。
・ ビタミンB2……レバー、納豆、卵、ヨーグルトなど。
・ ビタミンB6……まぐろ、かつお、鳥ささみ、さば、いわしなど。
食べる順番を工夫するのも効果があります。
例えば、食事の最初に野菜などの食物繊維を多く含むおかずを食べることで、
血糖値が上がりにくくなり、消化の効率も上がります。
また、コレステロールや中性脂肪を下げる効果があるということで注目が集まっている、
オメガ3脂肪酸を含む良質の油（ごま油やオリーブオイルなど）を多く活用するという方法もあります。
そして最も重要なのが、体を冷やさないことです。
冷たい飲み物や体を冷やす食材を
多く食べ過ぎると
せっかくの代謝を阻害してしまいます。
暑い時期には大変かもですが
ご飯時にはできるだけ温かい汁物を添えるようにしたり、
しょうがや唐辛子などで味付けされた辛いものを取り入れたりすると、代謝を下げすぎずに済みます。
この時期は、根菜類もオススメです。
「土の中で育つ野菜は身体を温める」
と、覚えておくと良いです☺️
