トレーナーの與儀です🎵
僕自身が身体作りを
実践している中で
ルールが幾つかありますが、
その１つが
「体重、体脂肪は減っても
筋肉量は減らさないように」
例えば
体重70㎏、体脂肪率20%
筋肉量56㎏の男性が
3㎏減量を目的として
トレーニングや食事内容を
工夫して取り組んだとします
その結果
体重67㎏、体脂肪率17%
筋肉量56㎏以上であれば
理想的な減量です
逆に
体重67㎏、体脂肪率20%前後
筋肉量53㎏であれば
良くない減量と考えています
結果的に３㎏の減量を
達成していますが、
脂肪が減ったのか❗
筋肉が減ったのか❗
この差は身体作りや
体型の維持に対して
とても重要な要素となります
筋肉の働きには
幾つかありますが、
①体を動かす、安定させる
②代謝を上げる
③免疫力を上げる
この３つを説明すると
①日常生活の中の動きや心臓が
動く時には筋肉が活動しています。
筋肉が少ないと動くことがしんどく
感じたり、動きたくなくなります
②食べた物をエネルギーとして
使う事も筋肉の役割
工場のような
工場のような場所ですが、工場の量が多い方が
食べたものを消費しやすくなります。
筋肉が減ると工場の量が減るので
食べたものが体に貯まりやすくなります
③病気から体を守る機能も筋肉が
少ないと弱くなってしまい、
体調を崩しやすくなります
筋肉量を減らすという事は
結果的に太りやすい体を
作ってしまう原因となります
身体作りや減量に
取り組む際には
体重よりも
体脂肪率・筋肉量を
確認してみて下さい
１番減って欲しいのは
脂肪の量です
運動量と食事内容を把握して
安全かつ無理のない身体作りを
していきましょう
