今年は、春になったばかりの頃から、
夏日のような気候を感じるなど、
既に体調を崩しがちな人も多いそうです。
暦の上でも夏を迎えたとはいえ、
少々気が早いとも感じますが、
これから本格的に訪れる夏に備えるには、
この時季から夏バテしにくく、
熱中症にも強い体づくりをしておく必要もありますね。
今のうちに生活習慣も見直しながら、
食生活に人一倍注意を向けて、
厳しい季節への先取りをしておきましょう！
夏バテしにくい習慣を今から！
夏が近づくにつれ、気温の変化や湿度の上昇によって、
私たちの体も暑さに適応していくのですが、
その際働いているのが自律神経です。
自律神経によって汗を上手にかいて体温を調節しながら、
体に不足する栄養分を補うことを知らせてくれるわけです。
ところが、過度のストレスや不規則な食生活、
睡眠不足などが続くと、その自律神経が的確に働かなくなり、
ここに急激に気温が上昇するなど環境が変化すると、
体がついていけなくなることになります。
その代表的な状態が夏バテともいえますね。
一旦夏バテを感じてしまうと、
さらに体温調節ができなくなって食欲も減退し、
エアコンの効いた場所で長時間過ごしてしまったり、
冷たい水分を摂りすぎたりと、
気が滅入るような悪循環に陥ってしまいます。
そのためにも日頃から睡眠を充分に、栄養をしっかりと摂り、
ストレスを感じにくい生活を培うことが大切となります。
夏バテ前に食べておきたいもの
そのポイントは、ビタミンB類とクエン酸です。
私たちは活動のエネルギー源として炭水化物を摂りますが、
その消化や代謝に欠かせないのがビタミンB1やB2です。
うなぎにはビタミンB1が豊富ですから、理に適っているというわけですね。
他にも豚肉やレバー、大豆製品などにも豊富で、
特にビタミンB類はネギやニラ、ニンニクなどに含まれるアリシンによって
吸収が良くなり、こうした組み合わせの料理が、
スタミナ料理とされるのもよくわかります。
そして、梅干しやレモンなどに含まれているクエン酸は、
体にたまった疲労物質・乳酸を減らす効果がある他、
まさに炭水化物と共にエネルギーを生み出すパワーの源ともなります。
また今のこの時季は、種類豊富な山菜や、
新タマネギなどの新鮮野菜が出回る季節でもあります。
これらが持つ強いアクや辛みにこそ
季節の変わり目に必要な栄養素があり、
積極的に食べるようにすることもお勧めです。
暑くなってから、その時点で夏のコンディションを対策するよりも、
今の季節から、夏バテや熱中症にならないような体づくりとなる
食生活をすることは必須事項ともいえます。
生活習慣も含めて万全な健康状態を維持しましょう！
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