アナタのトリセツで
キレイに元気に
ダイエット卒業
＼食べることは生き様
人生そのもの／
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健康×美容×アンチエイジングダイエット
自分を大切に
自分を認めて
２度と太らない
いつまでもチャレンジできるアナタへ
アデジョ薬膳®️認定講師/
食の楽しみそのままで再生×進化
ダイエット卒業プロデューサー
宮城周子（ちかこ）です
3が日も終わり
皆様、平常運転に
もどられている頃でしょうか…
休み明けってなんか
だるいし辛くない？
で
辛いことといえばですよ…
年末年始ってやっぱり
ご馳走、おいしいもの食べるしさ
「え？！お腹どうした！？」
「体重計おかしくない？」
ってご相談を
よく。いただくんだけどね…
アナタはどう？……
実はわたしも
変わらず仕事だったんだけど
なんか正月気分にうかれて
5日間飲みまくっていましたー
なんだろね？この特別感
でおととい見事に
1.2キロ増
鏡をみると顔パンッパンで
目は腫れぼったいし
「ぐはっ」って
現実を突きつけられたよね
でもね大丈夫！安心して
食べすぎで増えた体重は
食べたものや余分な
水分をため込んでいるだけで
まだ脂肪には
なってないのよー！
だから早めに
このため込んだものを
どうにかすればオッケー👌
実はね
わたしも増えた翌朝には
マイナス1キロ
今日には元どおりになった
リセット法があるのです
食べすぎたあとのこのリセットが
すんなり戻るか
脂肪になるかの
明暗をわけるんよ！
ここでね
がむしゃらに運動したり
食事をぬいたり
制限したりでは
何なら全くリセットしないまま
連休やイベントのたびに
脂肪を重ね着しちゃう
そう…
やみくもにダイエットしても
ダメなんよ
実はこのリセットには
押さえなきゃいけない
ポイントがある！
今日はわたしも実践した
リセットの秘訣をお伝えするよー！
要チェックです✅
そのポイントはこの2つ
①消化力のケア
（食べて→栄養にして→出すはたらき）
②ゴミ出し食材をとる
③食べたものを燃やして
だしてリセットするのに必要な栄養をとる
なぜなら
年末年始って
食べすぎや
普段たべないもの
糖質、塩分、脂質多くて
高カロリーなもので
体の中はオーバーワーク状態ぢゃない？
ここでよ！
ヘトヘトではたらきが
おちているところに
さらにムチうつようなことをすると
もうブラック企業状態
ますます体のはたらき（代謝）が
落ちてしまうんよ
→ため込んだものは
もれなく脂肪に…
そんな代謝が低下した状態じゃ
リセットするどころか
この先も太りやすくなっちゃう
だからね
◯体をホワイト企業にして
◯ため込んだものを処理することが
リセットの秘訣
そのポイントはこの2つ
①消化力のケア
（食べて→栄養にして→出すはたらき）
食べすぎだ後って
胃が重かったり
もたれたりしない？
そんな状態だと
消化もうまくできずに
出せずにためこむし
栄養も作れなくて
体のはたらきは激落ち
だからまず、消化力をケアして
ちゃんとはたらけるようにするんよ
具体的には…
→かぼちゃ、りんご、キャベツ、大根
が消化力を整えてオススメ
腹7から8分目でよく噛んでたべてね
②ゴミ出し食材をとる
ため込んだものは脂肪になる前に
さっさと出す！
ゴミ出し食材は
→野菜、海藻、きのこ
特にハトムギ茶がオススメ
水分もしっかりとってね
①②の方法はこちらにも
③必要な栄養をとる
食べたものをちゃんと使って
出すためにも
代謝にはビタミン、ミネラルが必要
意識的に
野菜、海藻、きのこをとる
これは
野菜、わかめ、きのこ入れた
具沢山味噌汁が最強
アナタは
ダイエットを気にして
食事を楽しめなかったり
後から「はーっ」て
落ち込むの嫌じゃない？
それに友達との付き合いや
家族の団らんにも
食事って大切
コミュニケーションツール
でもあるやん
わたしは気兼ねなく楽しんでも
太らないことが
この体を整えて痩せて
1番嬉しかったことかも
楽しむときは楽しんでオッケー
あとは賢くリセットして
美味しく楽しく痩せることができるよ
そのリセットのポイントは
①消化力をケア
→かぼちゃ、りんご、キャベツ、大根
②ゴミ出し食材をとる
→野菜、海藻、きのこ、ハトムギ茶
是非取り入れてみてね
③②とかぶるけど
野菜、海藻、きのこをたっぷり
具沢山味噌汁最強説！
まだまだ
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