首・肩の痛み◆ストレッチ

こんばんは、鈴木です

8月はもう終盤になりましたが皆さま

夏は満喫できましたでしょうか

猛暑の日も少なくなってきましたが

まだ暑い日は続きますので

体調には気を付けてお過ごし下さい

さて本日は前回の腰の痛みに対しての

ストレッチやエクササイズに続けて

肩や首の痛みに対してストレッチを

ご紹介します

腰の痛みと同様に肩や首の痛みを

感じる方は多いのではないでしょうか…

これから紹介するストレッチは簡単に

出来ますので是非試してみてください

★頚部 (浅層筋：僧帽筋など)

 ＊写真のように首を横に倒して倒した側の

    手で頭を覆い伸ばします

★頚部 (深層筋：頭・頚板状筋など)

  ＊写真のように頭の後ろで手を組み、

     首を前に倒します

ストレッチをする際の注意点

・勢いをつけずにゆっくり伸ばす

・1種目につき伸ばす時間は15〜20秒

・息は止めず自然に呼吸をして伸ばす

・筋肉を伸ばしてズキズキするような

    痛みが出る場合はすぐ中止する

今回は症状が強い際でも

行いやすいような種類のストレッチを

ご紹介しておりますが

無理はせずに出来る範囲で行ってください

◆おまけ◆

肩や首が痛くなることで頭痛もある

という方もいると思います

そんな時は・・・

★合谷

  親指と人差し指の間でそこから

  やや人差し指側にずれた部分。

★外関

  外関は中指の延長線上で手首から

  指３本分上がった部分。

この2つのツボを反対の親指で押して

みてください

他にも沢山ツボはありますがこの2つは

簡単に使えるので是非お試しください

次回は余田先生が首と肩の痛みに対して

エクササイズをご紹介しますので

お楽しみにッ