こんにちは、鈴木です
今日は台風が夜にかけて接近してる
みたいなのでくれぐれも外に出る際は
気を付けて下さい
さて、前回のブログで余田先生が
腰の痛みに対してストレッチを
ご紹介しましたが今回はエクササイズを
ご紹介します
腰の痛み(重症ver)です
★キャット&ドッグ
＊四つ這いになり猫のように背中を
丸めるように行います。(キャット姿勢)
＊先程の背中を丸めた状態から次は背中を
反らすように行います。(ドッグ姿勢)
これを繰り返し行います【10回×3セット】
★胸椎回旋(座位)
＊座った状態から後ろを振り向くように
回旋させます。
これを左右交互に行います。
左右で1カウントです。【10回×3セット】
左回旋↓
右回旋↓
★胸椎回旋(四つ這い)
スタート姿勢↓
＊片方の手を頭に当て、肘を曲げます。
この際、骨盤が左右にブレないように
体幹に力を入れましょう。
＊先程の姿勢で床を見ている状態から
胸部を開くように曲げた肘を
斜め上に大きく上げます。
これを繰り返し行います【10回×3セット】
エクササイズをする際の注意点
上記3つはスピード重視ではありませんので 正しいフォームでゆっくり行いましょう。
エクササイズをした後には 先日紹介したストレッチを行い
鍛えた筋肉をケアしましょう。
回数設定は個々で調整して構いません。エクササイズ中、後に痛みが出た場合には 無理せず中止しましょう。
上記のことに注意してなるべく
毎日続けましょう
慣れない方は筋肉痛などが
起こる場合もありますので
少しずつ始めていきましょう
継続することで効果が実感できます
是非みなさんやってみてください