🔥メイントレ：スクワット
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| スクワット | 130kg | 6 | 2 |
| スクワット | 135kg | 3 | 1 |
| ポーズスクワット | 120kg | 5 | 1 |
| ワイドスクワット | 120kg | 6 | 1 |
| テンポスクワット | 110kg | 5 | 1 |
👉 6週間サイクルの3週目。しゃがむ前の姿勢を丁寧にとることで安定感のある動作ができた。
👉体感重量は先週より軽め。ピークの盛り上がりに合わせて重量も上げていく。
💪補助種目
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ヒップスラスト | 120kg | 15,15,15 | 3 |
| インナーサイ | 100kg | 20,20,18 | 3 |
| レッグカール | 30kg | 11,15(25kg),11(25kg) | 3 |
| 片足レッグエクステンション | 16kg | 15,15,13(20kg),13(20kg) | 4 |
👉レッグエクステンションは、①背もたれを引いて上体を後ろに倒すことで股関節周りも使う②常に前ももを片手で触りながら対象筋を意識する ことで大腿四頭筋をしっかり使うことができた。
👉残りの3種目も負荷アップ。
🍽本日の食事（合計：3220kcal／P180／F100／C420）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、牛肉の無水カレー |
| 昼食 | 焼肉丼 |
| 間食 | あゆ（和菓子）2個、プロテイン |
| 夕食 | 米1合、牛肉の無水カレー、チキンカツ |
| サプリメント | MUSASHI REPLENISH／KUAN／NI クレアチン、グルタミン |
👉脚のトレーニング日だったのでエネルギーをしっかり確保した。