🔥メイントレ：デッドリフト
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ナローデッド | 160kg | 5 | 2 |
| ナローデッド | 165kg | 3 | 1 |
| ワイドデッド | 140kg | 5 | 2 |
| ワイドデッド | 145kg | 3 | 1 |
👉 6週間サイクルの2週目。腰の位置をできるだけ高くして、もも裏や尻に軽くテンションがかかるようにすると感覚が良かった。
💪補助種目
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ベントオーバーロー | 92.5kg | 10 | 3 |
| ラットプルダウン | 65kg | 12,10,8+3(55kg) | 3 |
| オーバーヘッドエクステンション | 45kg | 10 | 3 |
👉ベントオーバーロー、ラットプルダウンは重量を増やして強度アップ。
👉ディップスマシンは重さを上げていくと肩に負担がかかったのでカット。
🍽本日の食事（合計：3230kcal／P165／F100／C430）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、卵2個、納豆 プロテイン |
| 昼食 | おにぎり2個（でかいやつ） 合鴨パストラミ |
| 間食 | あゆ（和菓子）、プロテイン |
| 夕食 | 米1合、豚肉と白菜の鍋（普段の半分） チキン南蛮、焼売4個、プロテイン |
| サプリメント | MUSASHI REPLENISH／NI／KUAN クレアチン、グルタミン |
👉夜にデッドリフトを実施して腹ペコだったので、夕食はおかず多めでしっかり食べた。