🔥メイントレ：スクワット
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| スクワット | 125kg | 6 | 2 |
| スクワット | 130kg | 3 | 1 |
| ポーズスクワット | 115kg | 5 | 1 |
| ワイドスクワット | 115kg | 6 | 1 |
| テンポスクワット | 105kg | 5 | 1 |
👉 6週間サイクルの2週目。足幅をやや広くして、バランス良く動作できた。
👉担いだ際の体感重量は軽かったが、後半はややキツかった。来週以降もこの感じで重量を上げていけるとよし。重かったら重量の見直しをする。
💪補助種目
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ヒップスラスト | 105kg | 15,15,18(110kg) | 3 |
| インナーサイ | 100kg | 21,20,18 | 3 |
| レッグカール | 30kg | 9,12(25kg),15(20kg) | 3 |
| レッグエクステンション | 60kg | 12 | 1 |
| 片足レッグエクステンション | 16kg | 12,12,12(20kg) | 3 |
👉レッグエクステンションで、左膝の周囲に負荷が集中していることが気になった。片足にすると、左脚の大腿四頭筋が働いていなかったので、軽めの重さで負荷を乗せて丁寧に行った。
👉残りの3種目は負荷を増やして行った。回数が減ったら重量を落としてボリュームを確保。
🍽本日の食事（合計：3430kcal／P195／F110／C420）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | パルテノヨーグルト、米1合、鮭ハラス焼き |
| 昼食 | ねぎ玉牛丼（すき家） |
| 間食 | ヨーグルト、プロテイン |
| 夕食 | 焼きそば |
| サプリメント | MUSASHI REPLENISH／KUAN／NI クレアチン、グルタミン |
👉 全体的に脂質が多めで、カロリーオーバーした。トレーニングと、これから数日の食事で調節する。