🔥メイントレ：デッドリフト
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ナローデッド | 155kg | 5 | 2 |
| ナローデッド | 160kg | 3 | 1 |
| ワイドデッド | 135kg | 5 | 2 |
| ワイドデッド | 140kg | 3 | 1 |
👉 6週間サイクルトレーニングをスタート。毎週5kgずつ上げていく。
👉スタート時点でもも裏に少しテンションがかかる位置がベスト。
💪補助種目
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ベントオーバーロー | 90kg | 10 | 3 |
| ラットプルダウン | 60kg | 12,12,9 | 3 |
| ディップスマシン | 40,45,50kg | 10 | 3 |
| オーバーヘッドエクステンション | 35,40,45kg | 10 | 3 |
👉ベントオーバーロー、ラットプルダウンは重量を増やして強度アップ。
👉上腕三頭筋の種目も少しずつ負荷をアップ。
🍽本日の食事（合計：3445kcal／P200／F100／C460）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、卵2個、納豆 プロテイン |
| 昼食 | 鶏そぼろご飯、ツナマヨおにぎり 鶏もも肉の西京焼き |
| 間食 | みたらし団子、プロテイン |
| 夕食 | 米1合、サバの塩焼き、チキン南蛮 プロテイン |
| サプリメント | MUSASHI REPLENISH／NI／KUAN クレアチン、グルタミン |
👉3食しっかり食べて間食もしたので、今日はカロリーオーバー。デッドリフトで消費したので気にしすぎない。