💪本日のトレーニング
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ミリタリープレス | 42.5kg | 10(40kg),9,7 | 3 |
| フェイスプル | 27.5kg | 10 | 3 |
| バーベルカール | 52.5kg | 9,8,8 | 3 |
| インクラインダンベルカール | 12kg | 9,8,9 | 3 |
| 腹筋ローラー | - | 15（膝コロ） | 3 |
👉プリーチャーカールをインクラインダンベルカールに変更。上腕二頭筋をしっかり伸ばせるので、重力に任せて痛めないように注意。
🍴今日の食事（2820kcal、P：190g、F：70g、C：365g)
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、納豆、卵2個 プロテイン |
| 昼食 | おにぎり、ミックスサンド |
| 間食 | クリーム玄米ブラン、プロテイン |
| 夕食 | 米1合、豚肉と白菜の鍋 プロテイン |
| サプリメント | MUSASHI NI／KUAN クレアチン、グルタミン |