💪本日のトレーニング
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ミリタリープレス | 40kg | 10,10,7 | 3 |
| フェイスプル | 25kg | 10 | 3 |
| バーベルカール | 50kg | 7(52.5kg),9,8 | 3 |
| プリーチャーカール | 12kg | 10(16kg),11,11 | 3 |
| 腹筋ローラー | - | 15（膝コロ） 8,6（立ちコロ） |
3 |
👉ミリタリープレスを再開。下ろしすぎると右腕が張るので、やや可動域狭めでコントロール。
👉各種目とも少しずつ重さを増やして負荷アップ。
🍴今日の食事（2820kcal、P：145g、F：60g、C：445g)
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、納豆、卵2個 プロテイン |
| 昼食 | 親子丼、野菜ジュース |
| 間食 | みたらし団子、プロテイン |
| 夕食（飲み会） | 米1合、サラダチキン サバの塩焼き、春雨サラダ |
| サプリメント | MUSASHI NI／KUAN クレアチン、グルタミン |
👉仕事で遅くなったので夜はコンビニ飯。数種類のおかずでバランスを整えた。