🔥メイントレ：スクワット
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| スクワット | 115kg | 6 | 2 |
| スクワット | 120kg | 3 | 1 |
| ポーズスクワット | 105kg | 5 | 1 |
| ワイドスクワット | 105kg | 6 | 1 |
| テンポスクワット | 95kg | 5 | 1 |
👉 サイクル明け2回目のトレーニング。先週より体感重量は大幅に軽くなっていた。
👉足幅を広げ、つま先はやや閉じると立ち上がる際の力が上手く伝わる感覚があった。
💪補助種目
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ヒップスラスト | 90kg | 15 | 3 |
| レッグエクステンション | 50kg | 15 | 3 |
| レッグカール | 20kg | 15 | 3 |
| インナーサイ | 90kg | 20 | 3 |
👉 レッグプレスは行わない方が膝の疲労を抑えられそうなので継続。インナーサイと入れ替える形。
👉 先週より各種目とも重量を上げ、セット数も2から3へ増やした。まだ前サイクルの後半よりは軽め。
🍽本日の食事（合計：3400kcal／P175／F100／C455）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | プロテイン、米1合、納豆、卵2個 |
| 昼食 | おにぎり2個、カルボナーラ |
| 間食 | クッキー、ドーナツ、プロテイン |
| 夕食 | 米1合、豚肉と白菜の鍋 プロテイン |
| サプリメント | MUSASHI REPLENISH／KUAN／NI／JOINT クレアチン、グルタミン |
👉 カロリーはやや高くなったが、13000歩以上歩いたのでセーフ。晴れた日に川沿いを歩くの最高。
👉クレアチンを摂取したおかげか、体重が1キロほど増加。発熱で減った分をカバーできて良い感じ。