💪本日のトレーニング
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| サイドレイズ | 16kg | 12,11,12(12kg) | 3 |
| フェイスプル | 20kg | 15 | 3 |
| バーベルカール | 50kg | 10,7,12(45kg) | 3 |
| プリーチャーカール | 12kg | 12 | 3 |
👉上腕三頭筋は前日に使ったので、この日は回避。
👉先週に引き続き、サイドレイズを選択。三頭筋の負荷を減らすのが狙い。
👉フェイスプルで三角筋後部も刺激。
🍴今日の食事（3200kcal、P：175g、F：110g、C：330g)
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、納豆、卵2個 プロテイン |
| 昼食 | 刀削麺、半チャーハン |
| 間食 | ダックワーズ、プロテイン |
| 夕食（飲み会） | 糖質ゼロビール2杯、ハイボール2杯 その他色々、プロテイン |
| サプリメント | MUSASHI NI／JOINT クレアチン、グルタミン |
👉夕食は友人との飲み会。2025年でアルコール摂取したのは2回目（！）