💪本日のトレーニング
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ナローベンチプレス | 60kg | 10 | 3 |
| ケーブルプレスダウン | 20kg | 15,13,13 | 3 |
| サイドレイズ | 12kg | 15,13,12 | 3 |
| バーベルカール | 45kg | 10,10,12 | 3 |
| プリーチャーカール | 12kg | 12 | 3 |
👉ナローベンチプレスは腕を肩幅くらいまで狭め、大胸筋を使わないようにした。
👉上腕三頭筋を使わずに三角筋を鍛えるため、サイドレイズを選択。反動は使わない。
🍴今日の食事（3040kcal、P：200g、F：85g、C：385g)
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、納豆、卵2個 プロテイン |
| 昼食 | タコライス、鶏もも肉の照り焼き |
| 間食 | たまご蒸しパン、プロテイン |
| 夕食 | うどん、豚肉と白菜の鍋 プロテイン |
| サプリメント | MUSASHI NI／JOINT クレアチン、グルタミン |
👉夕飯は米を切らしたため、うどんで代用。米の高騰が痛い😢