🔥メイントレ：デッドリフト
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ナローデッド | 140kg | 5 | 2 |
| ナローデッド | 145kg | 3 | 1 |
| ワイドデッド | 120kg | 5 | 2 |
| ワイドデッド | 135kg | 3 | 1 |
👉 3週間ぶりのデッドリフト。サイクルトレーニングによるピークは完全に過ぎており、体感重量は重め。それ以上に手が痛く、再びの慣れ直しが必要。
👉 ワイドはナローの0.85倍を目安で重量設定。
💪補助種目
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ベントオーバーロー | 80kg | 10 | 2 |
| ラットプルダウン | 50kg | 12 | 2 |
| ディップス | 自重 | 10 | 3 |
👉ベントオーバーロー、ラットプルダウンは軽めの重量で2セット。疲労を溜めず、動作に慣れてサイクルトレーニングの予行練習をするイメージ。
👉ディップスは上腕三頭筋の強化狙いで導入。ただし負荷が強すぎたのか、右の三頭筋に痛みが出たので、ジムにあるマシンで軽めの負荷から始める。
🍽本日の食事（合計：3210kcal／P180／F80／C460）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、納豆、卵2個、プロテイン |
| 昼食 | 鶏そぼろご飯、ハムたまごサンド、プロテイン |
| 間食 | みたらし団子3本、クリーム玄米ブラン、プロテイン ウィダーインゼリー（トレーニング後） |
| 夕食 | 米1合、豚肉と白菜の鍋、プロテイン |
| サプリメント | MUSASHI REPLENISH／NI／JOINT クレアチン、グルタミン |