🏋️♂️トレーニング記録
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ベンチプレス | 80kg | 10 | 3 |
| ミリタリープレス | 30kg | 10 | 3 |
| バーベルカール | 45kg | 10 | 3 |
| プリーチャーカール | 16kg / 12kg | 8 / 10 / 10 | 3 |
| アブローラー | 自重 | 15 | 1 |
👉 デッドリフトの翌日で腰や肩が張っているため、ベンチプレスはフォームの確認重視。
👉 ミリタリープレスは軽めの重量で、肩周りを動かす練習。
🍽本日の食事（合計：3000kcal／P190／F90／C375）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、納豆、卵2個、プロテイン |
| 昼食 | 鶏そぼろご飯、照り焼きチキンサンド |
| 間食 | アーモンドボール、プロテイン、クラッツ枝豆味 |
| 夕食 | 米1合、鶏むね肉と大葉の蒸し焼き |
| サプリメント | MUSASHI NI／JOINT |
鶏むね肉と大葉はリュウジさんのYouTubeを参考に作った。