🔥メイントレ：デッドリフト
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ナローデッド | 160kg | 6 | 2 |
| ナローデッド | 165kg | 3 | 1 |
| ワイドデッド | 132.5kg | 6 | 2 |
| ワイドデッド | 137.5kg | 3 | 1 |
👉 6週間サイクルの4週目
👉 ワイドはナローの0.8倍を目安で重量設定
💪補助種目
| 種目 | 重量 | 回数 | セット数 |
|---|---|---|---|
| ベントオーバーロー | 95kg | 10 | 3 |
| シュラッグ | 90kg | 15 | 3 |
| ラットプルダウン | 65kg | 12 / 10 / 9（55kgで追加4） | 3 |
🍽本日の食事（合計：3400kcal／P170／F110／C450）
| タイミング | 内容 |
|---|---|
| 朝食 | 米1合、レトルトカレー、豚バラ角煮100g、プロテイン |
| 昼食 | 焼きサバめし、フィナンシェ、プロテイン |
| 間食 | みたらし団子3本、プロテイン |
| 夕食（スシロー） | イカ2皿、サーモン4皿、マグロ2皿、松前漬け軍艦1皿・肉寿司1皿 |
| サプリメント | MUSASHI REPLENISH／NI／JOINT |
トレーニング後に寿司を食べることが、生きがいの1つ。