10/21(火)

左ハム肉離れ27日後

今日は低酸素エアロバイクを行う

5:00起床

(睡眠時間→約5時間20分)

天気は晴れ

昨日よりはマシだが、今日も肌寒い

体重はさらに下がった！

2日前は何だったんだ(ㅎ-ㅎ;)

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー

筋肉を温めてからベランダへ

ベランダはまだ薄暗い

東の空にはオレンジ色のマジックアワーが見えるஐ

今日もバトルエアロマスクで心肺に負荷をかける

装着(｀･▲･´)

まるで暗闇に潜む戦闘員w

前回、左ハム付着部がサドルに当たって痛いのを防ぐために、このようにリースを置いたのだが、矢印の部分でハムの筋肉が圧迫されて痛かった

そこで、ハムに当たる部分だけ削ってみた

この作戦が功を奏し、前回より格段にストレスなく漕げるようになった◎

↑朝日をバックに漕ぐだいき

しかし…

いつの間にか割れてた꒰꒪д꒪|||꒱ｶﾞｰﾝ

漕いでる間に、JOGに行ってた妻ちゃんが帰ってきたஐ

今日は明日に向けて、途中(復路)でWSを入れて帰ってきたみたい

結構な北風(河川敷価格込)だったから、WS全向かい風でなかなかの手強さだった

(๑•́∀•̀๑)≡

JOG中は脚軽くなかったけど、WSだけ脚軽くて大きく動いた✧

ﾅｾﾞ?(´･ᴗ･`;)

今日も『推しの子シーズン2』を観ながら漕いだ

最近何回も観てるから、OP↓の音楽と映像が頭に残ってるんだよね〜

このOPの曲はGEMN(ジェム)の『ファタール』

スピッツのロビンソン？ロビンソンのスピッツ？←

GEMNは中島健人×キタニタツヤの特別ユニット

しばらくはこの曲が頭から離れなそうだな〜

(๑•́∀•̀๑)

そんな感じの低酸素エアロバイク1時間5分だった

心拍数が正しく計測できるまで25分もかかった！

ゼーハー言って50bpmとかありえない！

最後は180bpmまで上がって、かなり負荷の高いポイント練レベルになった

(›´ω`‹ )ｹﾞｯｿﾘ

低酸素エアロバイクは精神的にも体力的にも本当にキツイけど、走れない今できるいい練習だし、毎回しっかり追い込んでるから、自信を持って苦しんでいきたい

終わる頃にはすっかり青空

ハム付着部対策のリース

よく見たら2か所も割れちゃった(꒪꒫꒪⌯)

まぁ修理すればいっか( ˙꒳ ˙ )

今日は見てわかるぐらい汗をかいた

本当はもっとかいてるけど、お尻の下のタオルや服がほとんど吸ってる

しっかり水で流して終了

終わった後は恒例の体重測定

MCTオイルコーヒー(約210ml)を計算に入れると、約1.4kgも汗をかいた

かなり絞れたな(๑>◡<๑)

まぁ全部水分だけど…( ´ｰ`)

夜ご飯はむしざんまいでせいろ蒸し☆

豚肉とほうれん草のミルフィーユ段

＆かぼちゃとナス段で敷き詰めて〜

20分蒸したら完成！✧

おー！超うまそー！(๑´ڡ`๑)

かぼちゃの甘さがヤバい！Σ(･口･)

柔らかくて、箸で持っただけで崩れそうになる！

なんでこんなに甘いの？これもうスイーツだよね♪

ナスのぷっくりは何度食べても衝撃！

豚も柔らかっ！豚肉とほうれん草の組み合わせで疲労回復！アスリート向けの食事だな✧

今日はぽん酢、塩、紅生姜タルタルで食べたんだけど、どれも甲乙つけ難い相性で超うまかった◎

デザートは『パリパリバー』

昔からあるパリパリバー

パリパリチョコとバニラアイスの組み合わせが最高にうまい！

新進気鋭もいいけど、コイツは裏切らない✧

最近マイブームのファミリーパックのアイス

この量がちょうどいいんだよね( •̀ ᴗ⁃᷄)✧

寝る前に下半身筋トレ

ハムストリングブリッジに加えて、セラバンドとバランスディスクも追加

セラバンドを使うと筋肉にエキセントリックな動きが加わり、縮こまった筋肉の伸長性を取り戻すのに役立つ

幸い筋トレは痛みが全くないので、できるだけ積極的にやっていきたい

こんな感じの1日だった

まだストレッチすると肉離れの場所に張りがあって、軽い痛みもある

でも、日に日に良くなってることは間違いない

復帰に向けて工夫しながらやっていきたい

低酸素エアロバイクと下半身筋トレ