10/21(月)

左ハム肉離れ26日後

今日は早朝WALKを行う

低酸素エアロバイクで心肺を鍛えるのも大事だが、走りに繋がる動きを入れることも必要

痛みのない範囲でバランスよくやる

5:00起床

(睡眠時間→約4時間半)

天気は晴れ

ってか今日さむー！(º ﾛ º๑)

つい2日前は朝から21℃もあったのに、いきなり12℃って…

身体がおかしくなる( ꒪⌓꒪)

体重は少し下がった

さすがに昨日は増えすぎだな( ˙꒳ ˙ )

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー

軽くほぐしてストレッチ

妻ちゃんより先に出発

まずは相模大橋を渡って相模川河川敷コースへ

気温に見合った澄んだ景色

河川敷に出て少ししたら、妻ちゃんに追いつかれた

いつも写真撮る位置(約1.5k)とほぼ変わらず

(๑>ᴗ<๑)

ここで並んでパシャリஐ

↑少し厚手の手袋にネックウォーマー、さらにクレーマーサーキュレーションの中は分厚いタートルネック

歩きとはいえ、それでも肌寒いとは…(´･ω･`;)

妻ちゃんはJOGのため、写真を撮ったら別行動

ふと富士山を見ると、気温が下がって空気が澄んでるせいか、富士山の輪郭がクッキリしてる

佇まいがなんかカッコよくてキレイ✧

まだ雪化粧をしてない富士山

今年の初冠雪はまだ観測されてない

富士山の初冠雪は平均10月2日、昨年は10月5日

もう10月21日だっていうのに…

今年はどれだけ暑いんだ(ㅎ-ㅎ;)

ちなみに現在の富士山の気温↓

一気に−12℃はすごいな(꒪꒫꒪⌯)放射冷却？

南下して折り返して、北上してきた妻ちゃんが来た

≡૭(๑ơ ᴗơ)૭

「今日富士山きれいだね✧」って、同じこと思ってたみたいஐ

そして、途中からは妻ちゃんと一緒に歩いた

自分がどれだけ一生懸命歩いても、妻ちゃんがちょっとペースを上げるとついていけない

自分は骨盤を使って歩くことが苦手

妻ちゃんに教えてもらったら、骨盤を使って歩く感覚がちょっとだけわかった◯

正しく歩くって大変だな(´･ω･`;)

そんな感じのWALK8.2kだった

avg.10'14"/k

自分にしてはまぁまぁ速いペースで歩けた

妻ちゃんに教えてもらってペースを上げた終盤は、頑張った分、心拍数も上がった

歩いてみて肉離れやハム付着部は、まだ危なさを感じる

ただ、2日前のWALKよりも違和感が減ってることは感じられた

少しずつ前進だな

仕事から帰ると、妻ちゃんがお風呂を沸かしてくれてた

今日は寒かったから特に嬉しい( ´•̥∀•̥` )

夜ご飯はせいろ蒸し☆

手羽とろ、さつまいも、しめじ、ししとう、もやしを敷き詰めて〜

蒸したら完成✧

(※まず下段のみで15分、上段乗せてさらに10分)

竹と具材の蒸気が上がっていい匂い〜

ヽ(｡>▽<｡)ﾉ

鶏の手羽とろは柔らかくてジューシー！

レモン塩で食べたら、めっちゃケンタのお肉みたい✧

鶏好きとしてはハマっちゃいそうだな(๑´ڡ`๑)

他の野菜も水分を含んで、めーっちゃうまかった♪

さすがむしざんまいஐ

夜ご飯に合わせて飲んだお初の缶チューハイ

『−196℃ 冬の柚子チューハイ』

もう冬かいっ！Σ(･口･)

これ、柚子の香りも味も強くて、でもめちゃくちゃスッキリ飲みやすくてうまい！

ここ最近の缶チューハイの中ではNo.1かも！

さすが『-196℃シリーズ』☆

-196℃夏のパイン・夏のキウイもおいしくて、この夏の缶チューハイで一番飲んだもんな♪

もうひとつの味も買ったから、そっちも楽しみにしたい♪

今日から患部のハムストリングブリッジを開始

肉離れは筋肉がダメージを負って弱ってるため、筋力をつけることが大事

また、筋トレすることで筋肉が収縮したり刺激が入る

これもリハビリとしては大事なこと

やれることはやっていかないとな

こんな感じの1日だった

少しずつだけど、ストレッチする時の筋肉の張りが和らいでる

強すぎるストレッチやマッサージは逆効果

自分はついやり過ぎちゃうので、ケアも段階を追ってやっていきたい

早朝WALKとハムストリングブリッジ