9/25(水)

今日は平日早朝ポイント練

4:30起床

(睡眠時間→約6時間)

天気は晴れ

今日も20℃以下と気温が低く、さらに北風が強くて肌寒そう

体重は昨日と何も変わらず

最近は重いところで推移してるな

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー

この脚シャワー(足湯)は、走る前に足の筋肉や腱を温めるために行ってるもの

もう何年も毎日続けているルーティン

天才中村俊輔インスパイア✧

(2021.1.19の記事↓)

↑この時は左内くるぶしに痛みがあって、最初は洗面所にお湯を張って温めてた

そしてこれ↓は、今のバケツに買い換えた時

(2023.6.28の記事)

↑この後、同じものを2個目もGETし、今の体制となっているw

ただ、今は膝の上まで温めたいから、少しだけ高さが足りないんだよな

(ˉ ˘ ˉ; )

窓の外を見ると、あまりの真っ暗さにびっくりした

だんだんと暗さを気にする時期になったんだな…

ハイパーボルトプラス＆フォームローラーSTKで、両脚の大腿四頭筋を中心にほぐす

大腿四頭筋のストレッチをしっかりやって、ジャンパー膝対策を行った

まずはアップ3k

この時点(5:16)でもまだ薄暗い

曇ってるのもあるのかな

3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着

アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ

準備OK

今日のメニューは

バル1000m×5

(r180"/400m)

設定3'15"

涼しくなってきたところで、3週間振りにセンバルに挑む

今期、設定を3'20"→3'15"に変えて3回目のセンバル

1回目は全て3'15"以内で走れた

2回目はスピード感覚のズレに苦しみ、1本も3'15"を切れなかった

そして3回目、しっかり設定内で走りたい

気になる両膝下のジャンパー膝

JKバンドを巻いて対策は万全

まずは妻ちゃんが先にスタート

200m地点からスタート

1周してきて、1本目のゴールを見守る

頑張れー！ι(｀ﾛ´)ノ

次は自分の番

いざ、出陣(｀･ω･´)

5:52スタート

北風が強く、概ね前半が追い風、後半が向かい風

500mでラップを見ると油断しそうなため、600mで見て残り400mを頑張る作戦にした

走りの感覚は悪くないが、思ったよりスピードが出ない

1本目は3'19"かかってしまった

だが、夏場のような＂1本終わる度のヘロヘロ感＂がない

もっと序盤から突っ込める、そう思った

2本目は3'17"

さっきよりも感覚がいい

次こそは3'15"を切る

そして…運命の3本目

600mでラップを見て3'15"ペースなのを確認

800mでもまだ3'15"ペース

ラスト200mを上げれば3'15"切れる

そう思ってスピードを上げた瞬間

ズキッ

左のハムが痛くてまともに走れなくなった

「えっ？なに？」

残り200mはスピードを上げると痛くて、ゆっくりしか走れなかった

タイムは3'32"

無理しても走れる感じがしないので、ここで終わることにした

この痛み、ものすごく嫌な感覚…

今日のLAP↓

1000m×3(設定3'15")

涼しくて走りやすかった

こんな時に最後まで走れないなんて…

今日のコース↓

あの位置から速度が落ちてるから、あそこで痛めたんだな

1000m×3(r180"/400m)

たったの16'09"で終了となった

終わった後は、再び妻ちゃんの応援

5本目帰ってきた！

最後までよく頑張ったねஐ

自分は妻ちゃんより先に終わってしまったため、走ってる写真や動画はなし

(´･⌓･̥ˋ๑)

私が4本目終わった時、ついさっき抜いていって3本目終わったばかりのはずのりょうちゃんが止まってるから、膝がヤバいから無理するのやめたのかな…？とか、心配だったよ

せっかくいい感覚で走れてたのに残念

ジャンパー膝ばかり気にしてたら、まさかハムストリングを痛めるとは…

妻ちゃんも同じメニュー(しっかり5本ね)(350)

1本目はまだ動きにぎこちなさあったけど、2本目からは思ったよりしっかり動けた感覚

後半本になるにつれ、ストライドも伸びていって、脚の付け根から走れる感覚が自分の理想に少し近づけたかな

設定はまだ遅いけど、やっとまともなセンバルの入り口にたどり着いた気がする

(2本目だけ後半の向かい風に油断？したか、2"出た(ˉ ˘ ˉ; ) )

シューズはお互い薄底ノンカーボンのハイパースピード

相変わらず軽くて柔らかくて走りやすかったな

あとは自宅までダウン3k

痛くてとても走れないので、ゆっくりゆっくり歩いて帰った

走れない時に限って、この涼しい気温

汗冷えしたし、半袖しかないし、おかげで身体が冷え切って爪が真っ白になった⤵︎

これで今日はトータル9.9k

帰ったらすぐに温かいシャワーを浴びて、冷え切った身体を解凍

つい最近までは水浴びしてたのに…

そして帰ってくるのに時間がかかってしまったため、朝食を食べる時間がなくなってしまった⤵︎

昨日と同じく、野菜ジュースとフルーツ＆ナッツたっぷりヨーグルトだけ急いで食べて、出勤した

↑昨日の写真の使い回し苦笑

今回の痛みで疑われるのは『肉離れ』

自分は今まで経験がないが、スピードを上げた瞬間に痛みが出たことを考えると、肉離れの可能性が高い

肉離れは損傷具合により3段階に分けられる

①Ⅰ型(軽傷)

→1〜2週間でスポーツ復帰が可能

②Ⅱ型(中等度)

→腱膜の修復に時間を要するため、スポーツ復帰には1〜3か月かかる

③Ⅲ型(重度)

→手術療法を検討する必要があり、スポーツ復帰には3〜6か月かかる

重症度は、この方法で判別できるらしい↓

これについては改めてやってみたい

応急処置としては、48時間はRISE(安静・冷却・圧迫・拳上)が必要らしい

ということで、とりあえずアイシング

仕事中は『ATminiCHARGE』で低周波を流し、コンプレッションのあるタイツで圧迫した

それにしても歩くだけで痛い…

とりあえず日常生活に支障が出ないようにしないとな…

夜ご飯

梅粥、焼き鮭、ミョウガ酢漬け、もずく黒酢、カボチャミルク煮☆

ポイント練の帰りに一緒に歩いてくれた妻ちゃん

汗冷えにより風邪を引いてしまったみたい…

熱っぽさの火照りのだるさと微熱(体温調節が難しい体質)

なので、食べやすいお粥になった

焼き鮭がまろやかでうまい♪

また鮭に脂が乗ってる時期だな！とろりうま！

これがお粥にも合ってご飯が進んだஐ

品数豊富な和食で妻ちゃんが元気になったらいいな

デザート①生プルーン

鉄分もしっかり摂らないとね

デザート②アイス

『HERSHEY'Sチョコレートアイスバー』＆『サクレスイカ』

だる熱の妻ちゃん

冷たいアイスが気分みたい

これ食べて身体の中の余計な熱が取れるといいな

こんな感じの1日だった

ハムの肉離れは、スピード練を中心にやってきたからこそ発症したのかもしれない

必要な練習をやって攻めた結果だからしょうがない

ただ、レースを諦めたわけじゃない

今できることは、少しでも早く練習を再開できるように、しっかりケアしてリハビリすること

同時に膝も休められると、少しでもプラスに考えよう

正しくリハビリができるように、情報収集、対応していきたい

センバルでハム肉離れ