つくば4日前

今日は平日早朝ポイント練

つくばに向けて調整メニューを行う

4:50起床

天気は晴れ

6〜7℃とか寒いよ〜(꒪꒫꒪⌯)

体重はここらへん

まだ低い方なので問題なし

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)

寒くなってきて、だんだん脚シャワーの必要性が増してきた

温めた状態で走り出した方が、動きもいいし怪我のリスクも減らせる

ハイパーボルトプラスで脚全体をほぐす

しっかりケアしてから出発

まずはアップ3k

3kでポイント練の舞台、海老名運動公園のスタートラインに到着

く、暗い…( ꒪Д꒪)

アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ

準備OK

つくば4日前

今日のメニューは

3'40"/k×5k

(1周1180m×4周＋300m＝5.02k)

レースペースで短めに走り、適度な刺激を入れる

イメージはレースのスタートから5kまで

速すぎず遅すぎず、余裕を持って走りたい

シューズはヴェイパーフライネクスト％3

これで履くのは4回目

まずは妻ちゃんのスタートを見送る

走り出す頃にはギリギリ明るくなった

(これを計算して、起きる時間を決めてる)

頑張れーι(｀ﾛ´)ノ

次は自分の番

ここでサングラス忘れたことに気づいた(ˉ ˘ ˉ; )

6:08スタート

5kだと気持ちが楽

余裕を持って走ったが、毎周ちょっとずつ速くなった

だいたい3'37"/kぐらい

これぐらいなら許容範囲だと思ってそのまま走った

今日のLAP↓

3'40"/k→4'19"/1180m

↑ラストは300m

1周1180m＋300m＝5.02kを18'06"

avg.3'36"/k

心拍数は少し高めかな

5.02kのコース↓(1180m×4周＋300m)

(100m毎に距離表示あり)

そのまま400mで繋いで、WS200m×2

感覚は悪くなかった

タイムにはこだわらず、大きなフォーム重視で走った

WSの軌跡↓

今日の練習を無事終えることができてよかった

とりあえずトリケラトプス拳のポーズ

↑↓このとおりにやろうとすると、柔軟性がないとムリw

妻ちゃんも同じメニュー

いつもならRPより速い設定で短く回ってスピードを叩くけど、今日は余裕度のためにレーススタートの体感で

でもRPよりは速く回れて、余裕も残してBUしたから、いいイメージでレース走りたいな☆

シューズは

妻ちゃん→ハイパースピード

自分→ヴェイパー3

履くたびに、走りにくさが抜けてきた気がする

当日は一緒に戦おう✧

サクッと着替え

今日から厚手のブレーカーを着始めた

これのおかげで、息は白かったけど寒くはなかった

あとは自宅までダウン3k

これで今日はトータル11.92k

イイクニツクロウ鎌倉幕府((o(´∀｀)o))

今日も少し残業

仕事から帰り、短め湯船で疲労回復ஐ

夜ご飯(19:25)

洋風鍋煮込み、紅天使☆

牛肉、白菜、エリンギ、ピーマン、ミニトマト

お出汁とオイスターソースが決め手のさっぱりスープで、優しい味

(๑′ᴗ‵๑)

牛肉たっぷり食べてパワー回復✧

紅天使、とろっとろで本当にスイーツみたい♪

デザート

オイコス『マダガスカルバニラ』☆

少し硬くて、そのまま食べるとチーズケーキみたい

これでたんぱく質が多いんだからいいよねஐ

だんだんと走る身体が整ってきた

レースまであと4日

最後まで気を抜かずに調整していきたい

つくば4日前の3'40"×5k×ヴェイパー3