水戸4日前

今日は平日早朝ポイント練

いよいよ調整も最終段階へ

4:50起床

天気は晴れ

気温・風ともに問題なし

体重は…問題あり〜(꒪ꇴ꒪|||)

なぜこんなに増えるのかわからん！

もうなるようにしかならん( ˙꒳ ˙ )

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)

ハイパーボルトプラスで脚全体をケア

ストレッチしてから出発

まずはアップ3k

3kで海老名運動公園のスタートラインに到着

1周1180m(100mごとに距離標示あり)でポイント練を行う

アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ

準備OK

WSの調子がいい

水戸4日前

今日のメニューは

3'40"/k×5k

(1周1180m×4周＋300m＝5.02k)

先週土曜には同じペースで12k走れてるので、ペース感覚を身体に刻むことと、適度な刺激を入れることが目的

質は落とさず量を落とす

シューズは薄底ノンカーボンのハイパースピード

メタスピードスカイはレースまで温存

6:03スタート

(今日は自分が先にスタート)

無理せず余裕を持って入る

500mでラップを見たら…9秒も速い！

3'22"/kペース？！

今までこんなにずれたことない(꒪꒫꒪⌯)

慌てて少し落とす

体重が重いはずなのに無理なくスピードが出る

2周目以降は、毎周1000m地点でラップを見ると3'37"

余裕を持って走れた

今日のLAP↓

3'40"/k→4'19"(1周1180m)

↑ラストは300m

1周1180m×4周＋300m＝5.02kを18'08"

avg.3'37"/k

とりあえず設定内で走れてよかった

心拍数的には余裕はなさそうだが…

5kのコースはこんな感じ↓

5kの後は400mで繋いで

WS200m×2(r100m)

ゴール後は、妻ちゃんのWSを応援

ι(｀ﾛ´)ノﾌｧｲﾄｰ‼︎

こうして2人とも無事メニューをこなした

ここでつまずかないか心配だったけど、無事出来てよかった

これはトリケラトプス拳のポーズ

↑↓完成度が上がってきた

レースで快走してこのポーズがとれたらいいんだけど…

(たぶんいろんなところが攣って無理w)

妻ちゃんも全く同じメニュー(420)

「久し振りのハイパースピードはどうなるかと思ったけど、衝撃ダイレクトに来るしもちろん恩恵感はないwけど、地面蹴れてRPもWSも走りやすかった！

タイムも設定より速く回ったし(←でも10kもたないと思った〜苦笑)、とりあえずココこなせてよかった☆」

↑分かりにくいけどお揃いTシャツ色違いஐ

お互いハイパースピード

薄底ノンカーボンで走れたんだから、レースは同じペースでも余裕があるはず

あとは自宅までダウン3k

これで今日はトータル11.92k

仕事から帰ったら短め(20分)湯船に浸かって疲労回復

(๑•́∀•̀๑)

夜ご飯

豚肉甘辛炒め、小松菜にんにく醤油炒め、ネギ納豆、十六穀米50gずつ☆

これはまさに豚丼の具

生姜の効いた豚肉と甘い玉ねぎ、えのきがうまい！

小松菜は茹でるとビタミンCが溶けちゃうから炒める！

(油とβカロテンは相性がいいからなおさら！)

たんぱく質とビタミンB1で疲労回復には最適！

もりもり食べて元気になるな✧

大好きな洋酒入りチョコ『Bacchus』

2粒食べて、少しだけリラックスஐ

寝る前の『ピルクルミラクルケア』は2パック目

レース1週間前から毎晩飲んでコンディション調整中☆

今日も無事メニューがこなせてよかった

いろいろ順調に進んでる気がする

ほんと後は体調に気をつけるだけだな

水戸4日前の調整RP5k