今日はランオフ

11日前(5/11木)から違和感を感じ始めた右足の足底筋膜炎

走れないほどの痛みではなかったので練習を続けたが、5日前(5/17水)の早朝ポイント練で痛みが強くなった

念のため3日間ランオフにし、昨日、足に優しいウッドチップのクロカンコースを走ってみたところ…

たった3kちょっとで痛くて走れなくなった

しばらく走れそうにないので、今日から久し振りのベランダトレを行う

天気は晴れ

朝から18℃と気温が高い

体重はちょい減った

昨日は大して走ってないのに

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー

やってきたのはベランダ

故障したとき用に『エアロバイク』と『クロストレーナー』がある

前回ベランダトレをしたのは昨年の10/28、約7か月前だった

その時は同じ時間でもこんなに暗く↓、暗闇でギコギコ漕いでた

今日は極力足に負担がかからないエアロバイクを使う

久し振りなのでまずは5-56

ただ漕ぐだけでは負荷が低いので、呼吸を制限できる『バトルエアロマスク』を使う

低酸素エアロバイクで標高4,500mモード

( ˙▲ ˙ )

さらに腕は走るときみたいに振りながら漕ぐ！

ただ漕いでるだけでは飽きてしまうので、TVerで『夜明けのラヴィット！』を見ながら漕ぐ

この番組はいいとも増刊号のようなもの(←わかる人少ない？)

以前はコード付きのイヤホンを使ってたから腕振りの邪魔だったけど、今はワイヤレスイヤホンがあるので超便利♪

ラヴィットでおもしろそうなゲームを紹介してたஐ

イラスト伝言ゲーム『テレストレーション』

伝言ゲームのアレンジで、絵と文字を交互に使い、うまくお題を最後まで伝えるゲーム♪

簡単そうに思えるけど、やっぱり難しい！

お題はプロレスラーだったけど…

なぜか試着室になりw…

急にワンチャン狙えそうになったが、最後は人間ドックになったw

今度やってみよっと((o(´∀｀)o))

こんな感じで1時間じっくり漕いだ後は、最後のシメ

低酸素エアロバイク恒例のタバタ

(全力漕ぎ20秒→インターバル10秒)×8セット

久し振りにやったら超キツかった(›´ω`‹ )

こうしてトータル1時間5分漕いで531kcal消費

心拍数はavg.131bpm

JOGぐらいの負荷はかけることができた

サウナスーツを着てたから結構汗かいた

体重は起床時より0.9kg減

MCTオイルコーヒー(210ml)を入れると、約1.1kg分の汗をかいたことになる

これでしばらくは繋ぐしかないな…

朝食後のGOMIトレ＋α

できることはコツコツと

夜ご飯

蒸し鶏ささみのサラダ、チーズオムレツ、ミョウガ納豆やっこ、らっきょう☆

ささみが信じられないぐらい、ぷるんと柔らかい！

レタス、トマト、ブロッコリーと一緒にさっぱりいただく♪

これは暑くて食欲ないときでも食べられるメニューだな✧

やっこのミョウガが爽やか＆さっぱりで気分だった

(๑´ڡ`๑)ﾅﾂﾀﾞﾈ

ここから1週間はエアロバイクばかりで辛くて気持ちが折れそうだけど、やれることがあるだけマシ

やれることを積み重ねるしかないな

低酸素エアロバイク＠ベランダ