3/28(火)

今日はランオフ

朝は出勤ギリギリまで寝て、身体を休めることにした

( ꒪⌓꒪)zzz

体重はあまり変化なし

この1週間はめずらしく安定してるな

仕事から帰ったら湯船に浸かる( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )

いつものサウナマスクに、最近加わったサウナハットをプラスしてみたら、ダースベーダーみたいになったw

↑さらにサウナ傘もさしてるw

夜ご飯

ピザ、唐揚げ、スクランブルエッグ☆

仕事帰りにOKで買い物し、気分だったピザと唐揚げを買ってきた♪

スチームオーブンで温め直して、出来立てみたいなうまさ！

スクランブルエッグは超ふわふわ(๑′ᴗ‵๑)

缶チューハイと生ビールはLINEのクーポンでゲットしたやつ✧

昨日が引換期限だったんだけど、昨晩になってコンビニに行ったら『タコハイ』が全然なくて、セブンを3軒も回ってしまった

(´･ω･`;)

家から約300m圏内でコンビニは20軒弱あるため、どこに向かうかが勝負の分かれ目だったな…←走ったら大した距離じゃないのにね

そんなこんなで苦労してゲットしたタコハイ

プレーンサワーってうまいのかな？って、期待してなかったけど、飲んでみたら結構うまい！

辛すぎずのほんのりレモンだったஐ

デザートは苺のタルト

さよならバースデーケーキ…(´･⌓･̥ˋ๑)

3/29(水)

板橋Cityマラソンから10日がたった

そろそろ次のレースに向けて動き出したいところ

しかしまだ無理はできないので、今日はプチポイント練を行う

天気は晴れ

10℃前後は走りやすそう

体重はまたちょい減少

ケーキ食べるとやせるのかな？(*´˘`*)

いつものルーティン

脚シャワー＆デカフェMCTオイルコーヒー＆ハイパーボルトプラス

しっかりストレッチして出発

12日振りに海老名運動公園にやってきた

今日はこの周回コースで低酸素ランを行う

使うのはバトルエアロマスク

脚にそこまで負荷をかけずに、心肺を追い込むことができる~~魔法の~~トレーニングアイテム

装着(｀･▲･´)

シューズはスカイセンサーJAPAN

家から走ってきて3k手前でバトルエアロマスクを装着し、3kになったところから低酸素ランスタート

※低酸素ランの時は動作運動などはせず、オートラップのまま走り、ペースはその時の調子に合わせて柔軟に対応するようにしている

まだまだ序盤の約1.2k地点↓

入りの1kは3'57"と思ったより速かったが、無理してる感じはない

これで今日のターゲットタイムは4'00"/k前後に決めた

ジワジワと苦しくなっていくが、これが低酸素ランの醍醐味

ブラックアウトしない程度に追い込み、8k走って終了

今日の低酸素LAP↓

avg.4'03"/k

復帰1発目のプチポイント

動きはそんなに悪くなかったし、まぁまぁの手応えは感じられたかな

↑マスク跡のゴルゴ感が渋いw

妻ちゃんは多分春眠から目覚めてw、ポイント初め！✧大阪マラソン以来！

閾値走5000m

「ラスト1500mはもう、自分の体じゃないんじゃない？くらい動きが鈍かった〜(←運動会のお父さん状態w)戻るのかな〜」

と、約1か月のブランクが身に染みながらw、メニューをこなした

≡(๑ơ ᴗơ)☆

妻ちゃん→ハイパースピード

自分→スカイセンサーJAPAN

スカイセンサーJAPANのソールはこんな感じ

このフラットソールが自分の走りに合ってて、ウルトラではよく履いてたな〜

この公園にある数少ない桜の木(10本あるか？ぐらい)

満開でキレイஐ

ここは桜よりも銀杏の方が多い(ほぼ雄株だからいいんだけどね)

あとは自宅までJOGで帰る

アップ3k→低酸素ラン8k→ダウン3.2k

トータル14.2kだった

トータルavg.5'02"/k

低酸素ラン区間の心拍数はこんな感じ↓

MAX183bpmなら、心肺にいい負荷がかけられただろう

夜ご飯

ガリバタチキンステーキ、ナスと厚揚げの揚げ出し風、納豆☆

もも肉のチキンは柔らかうまっ！

焦げ目と照りがたまらない〜(๑꒪▿꒪)*

厚揚げはふっくら、ナスは味が染み染みでうまかった♪

朝は時間がなかったので、寝る前にGOMIトレ＋α

夜やるのはめんどくさいけど、このパターンもありだと思った

今日は低酸素ランでいい刺激が入って気持ちよかった

今後は週に1回でいいからJOGの代わりに低酸素ランを入れていきたい

これが継続できたらもっと心肺が強化できると思う

レベルアップ目指して頑張るぞ(｀･ω･´)

復帰プチポイント低酸素ラン