大阪マラソン2日前

今日はレース前最後の刺激入れを行う

最近は2日前に1000m×1の刺激入れを行うパターンが多かった

しかし今回は、

昨日(レース3日前)をオフ→祝日でしっかり寝るため

明日(レース前日)もオフ→移動・受付等で歩くため

少し休みが多いので、2日前の今日はしっかり刺激を入れることにした

5:00起床

天気は曇り

最近にしてはやたら気温が高い

体重はそこまで変わらず

いつものルーティン

脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)

ハイパーボルトプラスでケア

左坐骨を中心にストレッチしてから出発

まずはアップ3k

雲が多くて明るくない(⑉･̆-･̆⑉)

アップ3kで海老名運動公園に到着

曇ってて薄暗いが、肉眼でも問題ないレベル

アップ3k→動作運動→WS→ストレッチ

WSでそんなに左坐骨が痛くなかった

最近は距離減らして疲労回復を優先してるし、ケアもしてるからな

大阪マラソン2日前

今日のメニューは

3'40"/k×2.3k

(1周1180m×2周＝2.36k)

レースペースで2.3kのみ

これは自分がPBを出した時と同じメニュー

シューズは薄底ノンカーボンのハイパースピード

6:12スタート

気温が6℃もあるせいか、身体の動きが悪くない

やっぱり前回の1℃とは違うな

1周目〜2周目↓

2周目の250m地点↓

あゆコロちゃんのガスタンクの前を通過中

2周目に入っても身体はよく動く

しかし、無理してスピードを上げるのではなく、あくまで余裕を持って走った

ラスト100m↓

最後まで余裕を持って走れた

今日のLAP↓

3'40"/k→4'19"(/1周1180m)

1周1180m×2周＝2.36kを8'27"

avg.3'35"/k

ちょっと速くなっちゃったけど、これぐらいは許容範囲

まだ走り続けられそうだったから、2日前の3'40"/k×5kの時より状態はいい

心拍数はこんな感じ

この距離じゃ高くはならないか

GCTバランス(左右の接地時間の差)

左坐骨が痛くなかったから、バランスは悪くないな

そのまま300mで繋いでWS200m×2

こうして最終刺激が終わった

いい刺激が入って満足✧

0℃近辺と6℃あるときの差を実感

気温が上がると身体って動くもんなんだな

今日はそれをつくづく感じた

これならレース時は身体が動いてくれるかな

そう思ってレース当日の大阪の天気をチェックしたら…

さむっ！

そして風強っ！(º ﾛ º๑)

※9:15スタート

大阪マラソンのコースで北風だと、特に35k以降の向かい風がキツそうだな…

妻ちゃんは、JOGの途中にWSを数本

「坐骨、痛かったな(´ •̥ ̫ •̥ ` )」

1月末から今まで…いろんな思いがあった

でも、大阪マラソンのスタートに立っても完走できる準備だけはしてきた

あとは走りたいように走ればいいよஐ

↑カメラマンになってくれたので、冷えて自分のジャージを着てるw

あとは自宅までダウン3k

これで今日はトータル9.36kになった

お昼休みに美容院で軽量化

トップの長さはあまり変えず、サイドとバックを短くした

時間がなくて昼食はこのラインナップになった

(カロメは2本)

タンパク質摂れるのはいいけど、今はロカボじゃなかったな⤵︎

美容院に行く時に、駅前で配ってたコイツ↓を飲もうかと思ったけど、「これ絶対ダメなやつ〜♪」だよねw

カフェイン150mg…( ꒪⌓꒪)

今覚醒したら全てがパー( ˙꒳ ˙ )

夜ご飯はボロネーゼパスタ☆

牛肉とブロッコリーがたっぷり！

ゆで卵も添えて栄養バランス抜群✧

パスタもっちりでうまうま(๑´ڡ`๑)

デザート①

わらび餅☆

このツルンとした食感がたまらなくうまい♪

てか、もうわらび餅売る時期なんだね(๑º ﾛ º๑)

デザート②

SUNAO『チョコ＆バニラソフト』☆

減量中(じゃないけどw)の強い味方、糖質少なめのSUNAOアイス！

これ1個糖質8.9gだからね(*^σ^*)

パスタとわらび餅でしっかりカーボしてるから、これは単純におやつw

味は薄めだけど、普通にうまいアイス！

これで糖質少なめならいいよね〜((o(´∀｀)o))

最後にこれ

昨日から飲んでる『ORBIS ディフェンセラ』

トクホの「飲むスキンケア」☆

乾燥対策！（∩´ー`∩）美容男子✧w

ついに最後の平日が終わった

明日の朝にはもう大阪に向かって出発する

苦しいのはわかってるんだから、腹くくって全力で苦しんでやる

大阪マラソン2日前の最終刺激