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  糖質16の節約晩ご飯（イワシの水煮缶で生姜煮、手羽中素焼きサラダ）
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  糖質14の節約晩ご飯（豚ミンチと焼き豆腐の炒りカレー）
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  糖質11の節約晩ご飯（白滝のボンゴレ、ほうれん草とベーコンのギーソテー、タイのアラ汁）
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  糖質13の節約晩ご飯（サイコロステーキと野菜炒め、豆腐とほうれん草のグラタン）
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  糖質16の節約晩ご飯（さんま塩焼き、ピーマンと青梗菜チャンプル）
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  糖質16の節約晩ご飯（海老と豚コマで八宝菜、ほうれん草白和え、ツナ水煮缶）
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  糖質13の節約晩ご飯（さわら塩焼き、牛肉のスタミナ炒め、ほうれん草胡麻和え）
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  糖質15の節約晩ご飯（豚キムチ炒め）
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  糖質9の節約晩ご飯（ラムチョップのハーブソテー、つみれ汁）
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  糖質11の節約晩ご飯（さんまの開き、ポパイオムレツ）
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  糖質15の贅沢晩ご飯（鰻巻き、豚コマの炒め物、しじみ汁）
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  糖質13の節約晩ご飯（馬刺しのスタミナ炒め、貝汁）
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  糖質10の節約晩ご飯（銀鮭ハラス、青梗菜の炒り卵）
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  糖質15の節約晩ご飯（豚生姜焼き、あさりとアスパラのワイン蒸し）

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