5月頃からヨガに本格的に復帰しています。
zoomでいろんなクラスに出ています。 ボチボチそれについて一度書いてみようかなと思ってました。
まずは最近の忘れられないプラクティス。 プラクティスという言葉がぴったりな内容だったのです。
もう5年ぐらい教わっている、インド系カナダ人の先生の早朝の45分クラスに週に2回参加しています。
9月の初回の内容がすごかった。スプタ・ヴィラアーサナ40分。 ペタンコ座り（膝をついて、足首をおしりの脇にだし、おしりを床につける）を片足づつやって、上半身は床に寝た状態で片足20分でした。
このリンク先の、
６．仰向けの半分の英雄座・・・前ももをストレッチ
にあります。
45分のクラスで最初の瞑想以外ずっと寝たまま前腿をいじめ抜く、みたいな
おりまげていない自由な方の足を胸の方に持ち上げたりと、足のポジションを６回変えて、長ーいカウントで各ポジション毎に呼吸を10回。
腿の前側、大腿四頭筋と縫工筋がこれ以上ないぐらいストレッチされましたよ。
今まで、一番マニアックな感じだったかも。ちょっとすごかった！
腰を吊ってる筋肉と足をつっている筋肉を鍛えて、伸ばしてやると腰痛防止になるし、体形がすらりとしてくるんだと思います。
前腿ストレッチはは脚を吊っている筋肉を伸ばすポーズです。
今週もちょっとびっくりでした。
恥骨とへその間ぐらいの下腹の筋肉集中の腹筋で、寝転がって足を揃えて膝を立てて曲げた状態で、ほんの少しだけゆっくりと脚を上げ下ろしをするんです。
下腹に手をあてて、筋肉の使われ具合をチェックしながらでした。 ものすごく地味。 足の付け根での角度にして10-20度ぐらいを超ゆーっくり呼吸とともに上下させるんです。 大体20分間ぐらいでした。
今までで一番地味な動きかも。 でも下腹の筋肉に効いています。
ぺったんこ座りのポーズで、脚がすらりとし、地味腹筋で、下腹が引き締まったら、また報告しますね。