每一個男性都應該認清這一點，孕育小性命，一半在於姑娘，一半在於漢子。受精卵的構成，一半來自女性的卵子，而一半來自男性的精子，以是男性們要在備孕過程當中認清本人的腳色，隨時預備一群高質量的精子。
媽媽若於孕前營養攝取不足，可引致媽媽受孕困難，甚至早產及其他生產併發症的出現
做好這幾點，精子品質一天比一天高
1、轉變生存習性、平衡的飲食
男性要和女性同樣，在備孕半年前就轉變不良生存習性，充沛的就寢，保障晚上11點到第二天早上7點，這8個小時的無效就寢時候。
平衡飲食，油炸食物易惹起內分泌代謝混亂，謝絕油炸食物，增補適當的蛋類、豆制品以及瘦肉、魚類，攝入新穎的蔬果，以平淡為宜，盡可能不吃辛辣、安慰、生冷和過時的食品。
2、增補鋅硒元素
缺鋅可影響下丘腦一垂體一性腺軸，縮小垂體排泄促性腺激素，致性腺性能消退，精子數目縮小;影響精子合成及載脂蛋白運輸;影響介入精液液化的含鋅酶活性，長時間缺鋅可以使精子密度下降、活性降低，輕易致使不育;補鋅可進步精子品質，養分繁殖細胞。
硒也是人體必須的微量元素，是穀胱甘肽過氧化物酶的需要成份，該酶可阻攔脂質過氧化物對精子細胞膜的氧化毀傷，還可拮抗鎘對睾丸的毀傷。
增補鋅硒元素能夠經由過程體黃金這個去增補，生物卵白鋅硒活性高、更輕易讓人體吸取增補，增補鋅硒的結果更好，能更好的進步精子品質。
3、戒煙禁酒
媽咪在未受孕開始就已經要好好注重營養的攝取做好懷孕 準備！如果你不知怎樣可以在懷孕 準備時攝取到所需營養去幫助受孕同BB日後發育，你可以參考衛生署的資訊
酒精不單單使男性肝腎功能受損，還影響精子天生和精子成熟, 毀傷精子DNA的完整性，所以備孕的男性要戒煙酒。
4、闊別低溫環境
睾丸作為精子出產工場，必需處於33℃-35℃的環境下才有利於精子的成長發育，是以莫要長期騎車、久坐、坐浴熏蒸、泡溫泉以及長期的淋浴，衣物宜抉擇寬松、透氣的式子，不宜過緊、過厚。
5、活動及體重操縱
備孕時期，應用飲食和迷信活動法操縱體重，使BMI【體重(千克)除以身高(米)的平方】維持在18.5～24.9的失常范圍內，天天至多30min的體育訓練，每周5天以上的運動量。男性瘦削不單單影響精液的品質，還和勃起性能阻礙親近相幹!以是，管好嘴，邁開腿吧!
如果受孕前營養不足，可以影響媽咪受孕的機會和影響胎盤發育，就算受孕成功都會容易造成早產及其他生產併發症4，而且生產後媽咪的母乳質素都不會好，所以充足的懷孕 準備對媽咪同bb都好重要。
5、適合的同房
不決心禁欲，也不要抉擇在女性排卵期頻仍同房!
保持每隔3—4天同房，女性排卵期時隔日同房，如許不僅能保障精子的數目，還能保障同房的品質