保持身體水分是提高你的表現的關鍵因素之一，但是保持水分也很重要。 什么時候只喝淡水，什么時候喝運動飲料? 運動飲料對跑步者有什么好處?
運動飲料是根據運動時生理消耗的特點配制的，可補充運動過程中失去的營養，以保持和提高運動能力，消除加速運動後的疲勞。跑步時，身體會因出汗而流失大量電解質，如鈉、鉀等。
電解質幫助身體保留液體選手，也能防止肌肉痙攣。專家表示，在經過90分鍾的運行時間，跑步者需要增加新的電解質，以滿足身體的需要。此外，此時的身體需要更多的碳水化合物以保持運動狀態。
如果跑步者在長距離訓練或比賽中大量喝水補充水分，但不喝運動飲料補充電解質，會有什么後果?低鈉血症的發生率很高。所謂低鈉血症是指血漿鈉含量低，是一種嚴重的水電解質代謝紊亂。
「寶礦力粉」的電解質成份與人體體液相近，能迅速被人體吸收，因此特別適合於運動、體力勞動、工作、沐浴及起床後飲用。
那么，跑步者依賴什么因素來決定他們是否想喝水呢? 事實上，最簡單的方法就是看看你是否口渴。 在訓練或比賽中，如果跑步者感到口渴，喝幾口水。 這樣不僅可以讓身體不斷地補充水分，還可以防止過多的水合作用和低鈉血症。
此外，一些專家建議跑步者在跑步過程中應每20分鍾喝100至150毫升水，如果跑得更快，則應適當增加水量。在超過90分鍾的跑步，水和運動飲料可以交替飲用。在短期內，只要喝淡水就行了。
運動飲料的另一個好處是運動員補糖，為了存儲更多的能量，保持運行狀態。一些飲料低熱量甚至無熱量，他們只能補充水分和電解質，無法滿足運動員的能源需求。尤其是在夏季超過90分鍾運行後，參賽選手需要通過運動飲料補充水分，電解質和能量。
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