どうも皆さま✋
毎週恒例の振り返り（安定の遅刻）
タイトル通り11月後半から年明けまであまり走れなかった期間に下がってしまったCTLが下がる前に戻りました
といっても50くらいなんですけどね😇
これから上げてって70～80くらいにしていきたいと思っています
今までもMAX60くらいだったので富士ヒルの結果もそうだけどボリューム不足でしたねぇ
ブロンズ取る位なら60あれば十分な気はします
では振り返り
月曜日
チーム練習会コースの試走翌日で流石に回復しきれずオフにしました
火曜日
Tour de Zwift第三ステージ参加
まだ疲労を引きずっていたらZ2にしようと思っていましたが足が回ったので割と序盤からテンポ走上限付近～SSTでゴールまで
1時間以内にゴールしてしまったので1時間回るまでクールダウンしておしまい
思ってたより足が回って満足
FTP設定は今ので良さそう
水曜日
SST20分2本
最初の1本目は平均215ｗでやや余裕あり
次はもう少し踏むかと平均目標パワーを5ｗアップで2本目へ
そうしたら2本目は走りきれたけどキツかった
どうやらこの2本のパワー辺りが真なるFTP（60CP）だったりするのかもしれない
実際実走FTPは220くらいなんだよね
もしかしたら負荷上げないでもう1セット増やした方が良かったかも？
木曜日
オフ
金曜日
久々ラトスネ
FTPは下げてしまったけど負荷を5％上げて下げる前の負荷で挑戦
2本目途中まではまぁまぁ走れたけど後半に向かうにつれて3本目どうしよ
キツそうだし負荷落とすか・・・止めよっかな・・・と脳を過る
2・3本目間のレストで気持ちと呼吸を切り替え結局負荷を変えずに3本目へ
なんだかんだ完走
心拍も高いゾーンで結構長い時間滞在できてるし良いんじゃないかな？？
土曜日
オフ
日曜日
あいにくの雨のためショップのトレーニングライドは中止になってしまいました
コーチの課題で残ったFTP走を消化
その後Z2をちょい足し
こんな1週間
まだまだ乗れるはず
もっと乗り込め〜
次の日曜日は晴れてくれよ〜
ではまた👋