たった三分間インスタント瞑想法
初めてお越しいただいた方へ
当ブログでは多少の専門用語が出てきます。
最初にこちらをみていただけるとわかりやすいです。
↓
最近連日更新しているせいか
自己啓発その他のネタが多くなっています
心理関連をお探しの方は
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（禁止令、交流分析、病理、カウンセリング
などがオススメ）
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「意思のサイエンス」という本を
読んでいます。
思考は現実化するを科学的に説明
しようと試みた本ですが、その中
で瞑想による脳の変化について書
かれた章があります。
瞑想を長く行っている人たちの脳
を計測すると、大脳辺縁系と大脳
皮質の統合が見られたり、右脳と
左脳の統合が見られ、より感情に
流されないようになったり、脳機
能の発達が見られるのです。
一年や二年では大きな変化はさす
がに無理ですが。
とにかく意思は物質に影響を与え、
現象に影響を与えるのです。
スプーン曲げも実はこれなのです。
超能力でもなんでもありません。
出典元leveluphealth.wordpress.com
あらためて瞑想の効果についても
感じるところがあり、そこで今日
はどこでもできるインスタント瞑
想のやり方についての一考察です。
静かに目を閉じてみましょう。
自分の内側をみつめます。
（わからなければ内側をみつめて
いるつもりになるだけでよい）
そう思えばそのようになるのです。
何度もやるうちに最初はわからな
くてもわかるようになります。
この間何もすることはありません。
やるべきこともありません。
さあ、三回深い呼吸をします。
この時あなたが好きなポジティブ
なものを一緒に吸い込みます。
出典元www.wikihow.com
愛、明晰さ、やすらぎ、楽しさ、
ポジティブなものなら何でもいい
ので、息を吸い込むときに一緒に
それを吸い込むつもりになってく
ださい。
光で満たしてくれるポジティブな
ものを吸い込みます。
次に息を吐き出しますが、今度は
ネガティブなものすべてを空気と
一緒に吐き出します。
人生を愛する上で妨げになるもの。
出典元www.flickr.com
三回深い呼吸をします。
吸って、マックスで止めて、吐き
出す。
力まないで、なるべく長く４で吸
って７止めて４で吐くような感じ。
各工程をゆっくりと、今のこの瞬
間に意識を沈めてゆきます。
（最初はそんなつもりになってい
るだけでよい）
目を閉じたまま、今日起きたこと
で、あなたが感謝できることにつ
いてしばらく思い浮かべてくださ
い。
出典元www.virtuesforlife.com
大きなことでも、些細なことでも
それはどうでもよいです。
感謝することがないと言う人もい
るでしょうが、朝生きて起きられ
ただけでも感謝です。
そう思えば何でも感謝できるはず。
今日感謝できると思ったことをす
べてもう一度体験します。
これを一分間。
目を閉じたまま。しばらくじっと
したまま何も考えずに、（考えが
浮かんでも追わない）座り続け、
今にい続けます。
（そのつもりになる）
これを一分間。
最後にあなたをこの現実の世界に
戻します。
指を動かし、足を動かし、腕を伸
ばします。
はい、この現実の世界に戻りまし
た。
全工程を終えるのに最大で三分ほ
どですが、深いやすらぎに浸るこ
とができます。
やり方はとても簡単です。
再開したければ、じっと座ったま
ま、三回の深い呼吸をする。
吸って、マックスで止める、吐き
出す。
その日に起きたことで感謝するこ
とを思い浮かべる。
静かにじっと座り、その静寂に身
を委ねます。
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こんな風に三分間ほど行います。
大事なミーティングの前や、あわ
てていると感じるときや、少し緊
張したり、ストレスを感じたとき、
何かに参ってしまったときなど。
バランス感覚を取り戻したり、生
活の質を改善してくれる助けにな
ってくれるでしょう。
「たった三分間インスタント瞑想法」
でした。
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