今さらながら、スタンフォードの 自分を変える教室 Part３
初めてお越しいただいた方へ
当ブログでは多少の専門用語が出てきます。
最初にこちらをみていただけるとわかりやすいです。
↓
最近連日更新しているせいか
自己啓発その他のネタが多くなっています
心理関連をお探しの方は
左下ブログテーマ一覧からお入りください
（禁止令、交流分析、病理、カウンセリング
などがオススメ）
出典元tasmancave.blogspot.com
意思力を高めるもっとも即効性の
ある秘密兵器とは何か？
その前に瞑想について補足してお
くと、瞑想は難しいという声をよ
く聞くのですが、本格的にやる必
要などない。
目覚めとか覚醒とかを目標にする
わけではなく、脳の機能を高めて
意思力ひては自己コントロール能
力を高めることが目的。
出典元theyogalunchbox.co.nz
なので、ここではいきなり長い時
間を目指さず、５分くらいから始
めてみる。
その時のコツはゆっくりとした呼
吸に意識を合わせてゆく。
数息観というのがありますが、ゆ
っくりとした呼吸に合わせて数を
心の中で唱えてゆく。
吸う息に合わせて「イ～～～チ」
吐く息に合わせて「イ～～～チ」
次の呼吸で「ニ～～～イ」
最初のうちは、なんやかやと雑念
が湧いてくる。
出典元www.shamoozal.com
人間は思考の中毒にかかっている
と言った人がいましたが、心の中
の空白が大の苦手です。
雑念が湧いてくるのが当たり前、
でもそんなの気にしない。
このときなるべく言葉で追いかけ
ないように。
ただ懸案事項について考えがまと
まってきたりすることもあります
からその辺は臨機応変に。
何回も続けているうちに、思考が
比較的楽に止まってくることがわ
かります。
実は目をつぶるだけどもその後で
集中力はぐんと高まるのです。
出典元www.redbubble.com
人間、外部情報のほとんどは目か
ら入ってきます。
しかもほとんどがいらない情報ば
かり。
そういう不要な情報もスルーさせ
たり、なんだかんだと頭が働いて
いる。
できたら音もシャットアウトして
あげると、いわば脳の充電みたい
なもので、その後はしゃきっとし
てきます。
だから無意味なスマホいじりはヤ
メロといつも口を酸っぱくして言
っています。
そんな暇があったら目をつぶれ。
意思力を高める秘密兵器ですが、
それは呼吸法なのです。
出典元www.rejestratorytemperatury.pl
ゆっくりとした呼吸が意思力を高
めてくれます。
１分間に４から６回程度のゆった
りとした呼吸。
呼吸のペースをゆっくりにすると
前頭前皮質が活性化してきます。
ゆったりとした呼吸を数分行うこ
とで自制心を発揮しやすい状態に
切り替えることができ、問題への
対処が容易になるのです。
ゆっくりとした呼吸を毎日２０分
練習したところ、薬物乱用やＰＴ
ＳＤの元患者が欲求や憂鬱が緩和
さてたとのことです。
実は鬱になる人って呼吸が浅くて
特に吐く息が弱いのです。
出典元guardianlv.com
気分がなんとなく重くなってきた
らに逆に深くて激しい呼吸をする
といい。
ヨガではパストリカと呼ぶらしい
ですが、食後以外の時間帯（消化
の時間）にやってみるとよいでし
ょう。
「今さらながら、スタンフォードの
自分を変える教室 Part３」でした。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
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