寝返りを準備するときの身体の捻れは尾部から作っていきます
胸郭に比し 骨盤の方が回りやすいことから そうします
①膝を立てて 倒す
②対側の手を胸に乗せる
③顔を向ける
膝を倒すだけで骨盤は回転方向へ捻れますので 脊柱は既に回旋を始めています
手を乗せると上部脊柱の回旋運動を促進します
顔を寝返り方向に向ければ頚部の回旋が促されて脊柱全体が寝返り方向へ回旋準備をします
身体の固い方はこれだけで既に寝返ってしますこともあります
胸郭に比し 骨盤の方が回りやすいことから そうします
①膝を立てて 倒す
②対側の手を胸に乗せる
③顔を向ける
膝を倒すだけで骨盤は回転方向へ捻れますので 脊柱は既に回旋を始めています
手を乗せると上部脊柱の回旋運動を促進します
顔を寝返り方向に向ければ頚部の回旋が促されて脊柱全体が寝返り方向へ回旋準備をします
身体の固い方はこれだけで既に寝返ってしますこともあります