いつもいいね、コメントありがとうございます
初めての方、もし良ければ最初の記事から読んでもらえると嬉しいです。
うつ病どん底期から書いています。
さて、本日２本目です。
１本目の記事は、うつ病の方にはぜひ読んでもらいたいと思います。
かなり効果があると思います。
さて、２本目は脳とメンタルヘルスについて知っておいて損のない話「その４」です。
今日は、「Ⅰー③：思い込みを変える」についてです。
これは、信念とか観念とか言われたりしますが、私は思い込みがしっくりくるので、思い込みで書きます。
これは理解はとても簡単なことですが、実行するのが難しい。
けど、結構本質的なことだと個人的には思っています。
認知行動両方よりも効果があるかもしれません。
ここでいう思い込みとは感情を決める要素のことです。
例えば、妻から
妻
あのさぁ、うつ病やけんって、いつまでウジウジするわけ怒！？うざいんだけど怒！？
と言われたとします。
で、普通なら、
俺
ふざけんなーーー怒！！一度で良いから、うつ病で落ちた時の感情を味わってみろ怒！！なんで、こんなに辛いのが分からない訳！？怒！！鬼か怒！！
となります（と思います。）。
これは、思い込みに、
俺はこんなに辛い思いしてるんだから、家族はこれに理解を示すべきだ！！という思い込みがあるから、怒りの感情になります。
つまり、「刺激→思い込み→感情」な訳で、この思い込みの部分を変えてしまえば、怒りの感情は起きない訳です。
だから思い込みを、「うつ病は他人には理解出来ない」、としておけば、そこまで怒りの感情は湧かなくなります。（いや、この例えの場合は、湧くかな笑）
もう一つ例を。
私の娘はよく飲みものをコップからこぼします。
で、
妻
あーーー怒！！！なんでこぼす訳！！怒。
妻には、「飲み物はこぼしてはいけない」って思い込みがあるんです。
それを、「子供は飲み物をこぼして当然」って最初から思っておけば、怒りの感情はそこまで湧かないはずです。
とにかく、嫌なことが起こったら、自分の中の思い込みは何かを都度確認します。
そして、それを意識的にひとつずつ変えていく。
ただ、これが結構意識して続けるのが難しい。
で、必殺技。
それは、開き直り。
とにかく頭の中で、私はどんな嫌なことがあっても開き直る！！と、これだけ意識します。
すると、思い込みは自動的に代わります。
良かったらぜひ試してみてくださいね〜！！
ではでは〜(*^o^*)