いつもいいね、コメントありがとうございます。
初めての方、もし良ければ最初の記事から読んでもらえると嬉しいです。
うつ病どん底期のことから書いています。
さて、最近の体調について。
ここ、最近はもう体調を崩すことがほぼ無くなりました。
睡眠薬や抗うつ剤も順調に減薬が進んでおります。
で、体調が良いだけではなく、なんとなく平穏というか、充足というか、そんなものを感じる時があることに気づきました。
私の周りの状況は何も変わっておらず、以前として休職継続であり、診断書も６月中旬まで休職と書かれています。
なので、リワークも最低あと２ヶ月は通うことになりそうです。
プチ主夫もそれまでは継続ですね笑。
で、ここ最近を振り返ってみて、状況は変わっていないのに、なぜ平穏や充足といった気持ちを感じることが出来るようになったのか、少し振り返ってみたいと思います。
二つあります。
一つ目は、やっぱりストレスの少ない状況で休めていることですね。
これは、食生活、生活リズム、睡眠、服薬と、しっかりと安定したことが大きいと思います。
なので、もし自分が再度、再発するようなことがあれば、まずは上記を何よりも優先して安定させることを意識します。
その他は全て放棄します。
私の場合は家族とのいざこざが多々ありましたが、次に再発するようなことがあれば、そんなことも放っておいて、上記を優先します。
まぁそれで、家族が離散（別居など）するようなことになるのであれば、それはその時！！と、今は結構割り切れるようになったと思います。
こんなことを書くと冷たい奴だと思われるかもしれませんが、逆を言えばそれが一番家族のためになると今更ながら思えるようになったからです。
これはうちの家族には理解されないかもしれないけれど、自分が家族を思う気持ちを失わなければ、それでいいと今は思っています。
二つ目は、自分の感情を常ににチェックするように意識したことです。
これはかなり効果があると個人的に思ってますので、ぜひ、うつ病の方には試してもらいたいと思っています。（ストレスが多い方にも役にたつと思います）
具体的な方法です。
いつでも、どんな場所でもいいので、思いついた時に、自分が無意識で何を考えているか、意識的に観察します。
私の場合、その殆どが、ネガティブなことです。
なので、少しでもネガティブなことを考えていたら、無理やり違うことをして気持ちを紛らして、なるべくボジティブなことへ感情を変えます。
違うことと言うのは、今の状況で出来ることの中で、一番ストレス解消になることの事です。
逆を言うと、何もしないと、無意識でマイナスな事ばかり考えてしまうので、負のループにはまります。
要は、とにかく考えていることの中で、ネガティブよりポジティブなことを「意識的」に増やすことです。
嫌なことが頭に浮かんだら、即、今出来ることの中で一番ストレス解消が出来そうなことをやる！！、これだけです。
と言っても、生活する上では、結構、嫌なことを避けられないことも多いと思います。（出来るならストレスになるようなことには近づかない）
なので、まずは出来る範囲で少しずつやってみるといいと思います。
例えば、車の運転してるときなんか、信号待ちになるだけで、無意識に結構、色々と考えてしまいます。
そこは好きな音楽をかけて集中するなどして、とにかく嫌なことを考えないようにします。
コツはとにかく今の感情をチェックすること。
これに尽きます。
ぜひ、試してみてくださいね〜！！
ではでは、娘を耳鼻科へ連れていったら、２時間半待ちでびびった私のブログを読んでくださる読者のみなさま、いつも勇気をありがとうございます。
お互い少しずつでもよくなるといいですね。
応援しています。