最近、トレーニングネタ書いてない？
昨日のパーソナルは、胸椎の回旋をいろいろとやりました。
股関節はなんとなく自主練ができるんですけど、胸椎となるとトレーナーさんがいてくれたほうが安心。。。。。胸椎＋腕となると・・・腕の使い方がイマイチなので。。。
肩甲骨から動く意識がまだまだないのと、肩を外側に回し入れる感覚が弱い。。。。誘導されるとできるんだけど、、、自分で自分を誘導できないのです。。。かなり、「右肩」は代償動作が多いので、回旋すると肩周りが突っ張ってしまう。正しい位置できちんと回すと、痛みはないんですけど、、、その角度をまだ体が覚えてないので、トレーナーさん必須です
★ポイントは、かなり腕を伸ば～～しながら遠くを通ることをイメージして回していく。鎖骨を広げるように。（ということは、肩甲骨をさげていくように）
「上部胸椎まできちんとまわす」ことを注意されました。
あと、もうちょっと「対」になってることを考えようと思いました。
ひとつの部分が前にスライドしたとしたら、対になってる部分は後ろにスライドして動いてるはず！！ある部分を意識して、わからなかったら、反対側を意識してみる。できたら、両方を意識したい！！！
そんなことをレッスン中、考えていたのでした。
トレーナーさんに触ってもらうと動くから、たぶん自分の「意識」がそこに向いてないんだろ～な～～～。。。。。
もうひとつ。
「頭と首の位置」も見てもらいましたよ。頭の位置を後ろに直すとバランスが・・・・とれません。
でも首・肩まわりは楽になり、スっと立ってる気がします。
これはちょっとずつ修正していきましょう～
戻って・・・、日曜日のトレーニングレッスンで。
腰を伸ばすストレッチと前鋸筋のトレーニングを同時にするやつ～
下っ腹に力がはいるし、肩甲骨もストレッチされるので一石二鳥
四つんばい（肘と膝）
腰を丸める・反るを繰り返す。（アーチ&カーブ）
腰を丸めて、体を前後に移動させる。お腹を意識して動くと、腰がびりびり伸びる。逆に、腕で押して動くと、脇に効いてくる。
腕や脚のポジションをどんどん狭めていくと、体の外側のストレッチにもなる。
これも、だいぶ仕組みがよくわかるようになってきた
まだまだ、身体はかわるぞ～～～